Kalorije, ki jih spišete v določenem časovnem obdobju, so odvisne od tega, kaj počnete, vašega spola in vaše telesne mase. Vaše telesno stanje vpliva tudi na hitrost, s katero telo prižge kalorije, ker vaše telo potrebuje več kalorij, da ohranja mišice kot ohranja maščobe in drugo tkivo. Ameriški svet o vadbi ponuja formulo za določanje količine kalorij, ki jih porabite v različnih aktivnostih v določenem časovnem obdobju.
Počitek metabolizma
Vaša metabolična stopnja počitka je količina kalorij, ki jih mora vaše telo preprosto sedeti in ne storiti ničesar. Vaše telo potrebuje te kalorije, da srce premaga in vaše telo deluje. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi povprečna oseba zaužije 0,02 kalorij na minuto v mirovanju na kg telesne mase. Moški poganjajo več kalorij v mirovanju kot ženske, ker njihova telesa na splošno vsebujejo več mišične mase.
Učinek teže
Če želite izračunati svojo težo v kilogramih, razdelite svojo težo v kilogramih za 2,2. Vaša teža v kilogramih je približno 73, če tehtate 160 kg., 91 če ste težek 200 lbs. in približno 57, če ste težek 125 lbs. To je številka, s katero začnete, da določite, koliko kalorij gorite v 30 minutah.
Raven aktivnosti
Naslednji del enačbe meri kalorije, ki jih gorite pri kateri koli aktivnosti. Na primer, za težo 160 lbs. Ali 73 kg, ki zažge 0,02 kalorije na minuto na kg v mirovanju, bi pomnožili 0,02 z 73. Sestavljali boste 1,67 kalorij na minuto, ki sedijo na stolu in ne delajo nič drugega. Primerjalno, aerobika z visokim učinkom zažge 0,12 kalorij na minuto na kilogram, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Torej, če tehtate 160 kg. in za eno minuto sodelujete v aerobiki z visokim učinkom, boste prižgali 8,76 kalorij.
Skupna porabljena kalorija
Če želite ugotoviti, koliko kalorij ožgate v 30-minutnem obdobju, pomnožite svojo težo v kg s kalorijami, ki jih porabite na minuto, nato pa za 30. Glede na premise, da tehtate 160 lbs., To pomeni, da zažgeš približno 50 kalorij v pol ure po dihanju ali 1.67 krat 30 in skoraj 263 kalorij za pol ure aerobne vadbe z visokim učinkom ali 8,76 krat 30. Bolj naporna aktivnost, ki jo opravljate, več kalorij, ki jih porabite za kg na minuto . Če se ukvarjate z zmerno dnevno dejavnostjo, kot je pometanje poda, boste prižgali 0,05 kalorij na kg na minuto ali 3,65 kalorij na minuto, če ste težek 160 kg. in nekaj več kot 109 kalorij v pol ure, glede na ameriški svet o vadbi.
