Čeprav je koža v industriji lepotnih izdelkov skrb, zdrava koža služi številnim funkcijam, ki nimajo več fizičnega videza. Vaša koža pomaga ohranjati bakterije v telesu, omogoča uravnavanje telesne temperature in "podpira življenje vseh drugih delov telesa", v skladu z American Skin Association. Spreminjanje vaše prehrane lahko pomaga obvladovati suhost kože, preprečiti razpokane prste in ustnice. Za najboljše rezultate poiščite posebne napotke usposobljenega zdravstvenega delavca.
Vzroki
Okoljski dejavniki so najpogostejši vzrok za suhost kože, kar vodi do razpokanja kože, pravi Mayoclinic.com. Koža je najbolj suha pozimi, ko se vlažnost in temperatura zmanjšata. Vroče temperature, povezane z nizko vlago v puščavskih regijah, povzročajo podobne učinke, ker pomanjkanje vlage pomeni pomanjkanje vlage v zraku. Kondicioniranje in izpostavljenost soncu lahko tudi osušijo kožo, tako da se izogne razpokam. Bolezni, vključno z luskavico, dermatitisom in hipotiroidizmom, lahko povzročijo tudi suho, zlahka razpokano kožo. Za psoriazo so značilni podignuti, suhi, luskavasti kožni madeži. Ekcem ima suho, luskavost, srbečo kožo na obrazu in prepognjena območja, kot so kolena in zapestja. S hipotiroidizmom pomanjkanje ščitničnih hormonov vodi do suhe kože.
Dietna povezava
Prehrambene spremembe ne morejo ozdraviti suhe kože, ki jo povzročajo okoljski ali medicinski dejavniki. Določena hranila in prehranjevalne navade pa lahko krepijo sposobnost kože, da upreti in zdravi, in lahko poveča svojo elastičnost in vlago. B-vitamini ščitijo pred kožnimi motnjami, vključno s tistimi, ki so povezani z izkoščevanjem kože in izpostavljenostjo soncu, v skladu z ASA. Vitamin C izboljša gladkost kože s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Vitamin A spodbuja splošno zdravje kože. Uživanje dovolj zdravih maščob, znanih kot maščobnih kislin omega-3, ki imajo protivnetne lastnosti, pomaga preprečevati suhost kože. Pomanjkanje hranilnih snovi na drugi strani lahko povzroči težave pri koži.
Uporabna hrana
Živila, bogata z beljakovinami, vključno z ribami, perutnino, fižolom in arašidovo maslo, zagotavljajo dobro količino niacina - vitamina B, ki pomaga preprečevati kožne motnje, povezane z izpostavljenostjo soncu. Za veliko vitamina C, beta karoten in drugih antioksidantov, vključite barvita sadja in zelenjavo, kot so jagode, citrusi, mangos, papaja, listnate zelenjave, brstični ohrovt in brokoli v vaši prehrani. Zgornji viri maščobnih kislin omega-3 vključujejo mrzle vode, kot so losos, skuša in morski list, ter laneno seme. Za zagotovitev optimalnih koristi Medical Center University of Maryland priporoča mletje celega lanskega semena v 24 urah po uporabi in shranjevanje preostalega semena v vašem hladilniku. V vsakem dnevu dobro hidrirani s pitno vodo tudi spodbuja voljno, zdravo kožo.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Čeprav nobena posebna hrana ne povzroča kože na ustnicah in prstih, da bi počila ali izgubila vlago, jemanje preveč hrane z nizko vsebnostjo hranil, kot so beli kruh, sladkarije in krompirjevi čipsi, ne pušča dovolj prostora v prehrani za ugodno prehrano. Kofein in alkohol lahko izsušijo kožo, v skladu s člankom revije "Ebony", objavljenega oktobra 2000, zato omejite kavo, energijske napitke, brezalkoholne pijače, vino, pivo in koktajle. Živila, bogata z nezdravo maščobami, kot so rdeče meso, ocvrte hrane, mleko z visoko vsebnostjo maščob in hitra prehrana, lahko povečajo vnetje kože.
