Zaviranje apetita je lahko velika pomoč tistim, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa je lahko strategija brez težav preprečiti lakoto. Poleg tega lahko številne prehrambene tablete in zeliščna zdravila, ki trdijo, da zavirajo apetit, vsebujejo škodljive sestavine, kot je ephedra; ki po Kliniki Mayo lahko povzroči poškodbe srca in različne druge hude zaplete. Iskanje naravnih zdravil za zatiranje apetita je varna alternativa zdravilom in potencialno škodljivim snovem.
Fiber / Protein & Matice
Izbira jesti živil, ki vsebujejo vlakna in beljakovine, ki so počasnejši za prebavo in lahko ostanejo popolnejši, dlje, je dober način za zatiranje apetita. Po mnenju klinike Mayo je za prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin morda potrebno več časa za jesti, kar pripomore k telesni popolnosti. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo mlečne in pusto meso in se lahko vključijo z vsakim obrokom. Poleg tega lahko orehi pomagajo zatreti apetit, ker so bogati z maščobami, beljakovinami in vlakninami. Po mnenju Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, County Newton, so matice navadno polnjene, kar lahko dejansko pomaga pri nadzoru teže.
Kofein
Kava je priljubljena pick-up za zasedeno jutro, vendar po mnenju klinike Mayo, lahko kofein pomaga zmanjšati vaš apetit z zmanjšanjem vaše želje po jedi za kratek čas. Drugi načini, na katere lahko kava pomaga pri hujšanju, vključujejo diuretični učinek na telo in stimulacijo termogeneze (izgorevanje kalorij).
Pijače z nizko vsebnostjo kalorij / gumi
Nizko kalorične pijače, kot so dietna soda in čaj, lahko zadovoljujejo, če želimo nekaj sladkega. Dodajanje sladkornega nadomestka na vaš čaj lahko naredi zdravo pijačo, ki se lahko zateče hrepenenje po visoko kaloričnih sladicah. Še ena preprosta strategija zatiranja apetita je žvečilni gumi. Žvečilni gumi ima nekaj kalorij (približno pet) in vam lahko pomaga pri okusu, medtem ko je vaša usta zasedena. Članek, objavljen v Los Angeles Timesu, je pokazal, da žvečilni gumi lahko pomaga prehranjevalcem, da preprečijo apetit in pomagajo zmanjšati stres in nesmiselno munching (glej vire).
