Vadba je ključni dejavnik zdravega načina življenja in je potrebna za fitnes, telesno težo in splošno zdravje. Kot pri večini stvari v življenju je vadba lahko škodljiva, če je to storjeno v presežku. Prekomerna vadba, znana tudi kot prekrvitev, lahko povzroči poškodbo in lahko povzroči hormonske težave za dekleta in ženske. Razumevanje nevarnosti prekomernega treninga vam pomaga prepoznati opozorilne znake prej, da preprečite škodljive rezultate.
Burnout / Utrujenost
Prekomerna vadba lahko povzroči fizično utrujenost, ki traja dlje od same aktivnosti. Po Univerzi Rice so simptomi kot razdražljivost, spremembe vzorcev spanja in izguba navdušenja nad športi simptomi prekomernega treninga sindroma v športnikih. Ta vrsta telesnega in čustvenega izgorevanja je lahko posledica fizioloških nepravilnosti, kot so povečane ravni kortizola in spremenjene imunske funkcije, ki jih povzroča prekomerna oskrba. Drugi možni simptomi sindroma prekomernega treninga so depresija, zmanjšan apetit in izguba teže.
Poškodba s prekomerno uporabo
Izvajanje enake vrste vadbe na dan povečuje tveganje za prekomerno uporabo poškodb v sklepih, kot so kolena ali komolci. V nasprotju z akutnimi poškodbami, ki jih povzroči nenaden travmatičen dogodek, se čezmerne poškodbe zgodijo s ponavljajočo uporabo istih sklepov ali mišic. Primeri skupnih poškodb zaradi prekomerne uporabe so teniški komolec, kolen kolena in tendinitis. Po mnenju SportsMed.org so prekomerne poškodbe najhujše vrste poškodb pri športni medicini.
Zmanjšana gostota kosti
Kronična prekomerna oskrba žensk ima lahko resne in dolgotrajne učinke na zdravje. Nacionalni inštitut za artritis in muskuloskeletne in kožne bolezni opozarja, da pretirana vadba zmanjša raven estrogena in lahko poveča tveganje za osteoporozo. Ob nizkem estrogenu v času najstniških in mladostnih časov - pravi čas za razvoj kosti - lahko celo vpliva na gostoto kosti. Zamujena menstrualna obdobja so skupni znak prekomernega zdravljenja pri dekletih in ženskah.
Preprečevanje / Rešitev
Izmenjava med različnimi vrstami vadbe vsak dan je koristen način, da se izognete prekomernim poškodbam. Zmanjšanje trajanja, pogostosti ali intenzivnosti vadbe je lahko potrebno, če so se poškodbe ali izgorelost že pojavile. Delo z trenerjem ali trenerjem lahko pomaga zagotoviti pravilno obliko in tehniko za preprečevanje poškodb. Če ste zamudili obdobje od začetka vadbenega programa, se posvetujte z zdravnikom. Medtem ko ni neposreden vzrok za zaskrbljenost, zamujena obdobja lahko signalizirajo osnovna hormonska neravnovesja, ki lahko privedejo do oslabljenih kosti.
