Back torbice so bistvena spretnost spretnosti, ki je osnova za zapletene premike in naprednejše spretnosti, vključno s tucks, flips in aerial vaje. Učinkovitost hrbtne strani je izziv. Ta spretnost zahteva moč, prožnost in zaupanje ter lahko traja več mesecev doslednega usposabljanja in prakse za učenje in popolnost.
Vaje
Nekatere osnovne vaje doma ali v telovadnici lahko pomagajo razviti moč in prožnost, potrebno za hrbtne strani. Ali ročne kape doma, bodisi proti steni ali prosti stoji. Vzemite si čas za potiskanje in posodo vsak dan, da okrepite trebušne, hrbtne in ramenske mišice. Držite 5-lb. teža ali par 5-lb. uteži med vadbo v vsaki roki in dvignite naravnost navzgor nad glavo, da delate ključne mišice rok in mišic ramen.
Pripravljati se
Več ur lahko pomaga pripraviti na hrbet. Stoj rahlo stran od stene, pustite dovolj prostora za stegna in potisnite v steno. To bo pripomoglo k razvoju občutka za pravilno pozicioniranje začetnega gibanja hrbtne strani. Delo na hrbtni strani v okrogelem polkrogu, da razvijete mišice in gibanje, potrebno v hrbtu za trik. Vadite nazaj na mat ali v jamo pene blokov, da zgradite svoje zaupanje, ko potisnete off tla.
Učenje Nazaj Handspring
Odvisno od vaše telovadnice, lahko začnete nazaj ročne torbice na tleh, trampolin ali klinasti mat. Lahko uporabite podlogo za podporo na tleh ali trampolinu in trener vas bo spotikal ali pomagal podpreti s hrbtnimi ročaji, ko se boste naučili samostojno. Če želite narediti hrbtno hrbet, stojte z rokami pred vami ali nad glavo in se pomaknite nazaj, medtem ko obrnete hrbet. Zadržite hrbet, dokler vam roke ne dosežejo tal, nato pa spustite iz votlih položajev iz rok, na noge, konec noge skupaj in roke spredaj.
Izgradnja na znanju
Ko lahko naredite hrbtno roko z mat, začnete delati na okrogle hrbtne strani, postopoma zmanjšate debelino pokrovčka, dokler ne naredite okrogle hrbtne ročice na tleh in sčasoma stoječe hrbtne strani tla. Ko enkrat lahko naredite stoječe hrbtno roko, se boste naučili narediti več kot en zapored za prestopne prevoze, nato pa se nadgradite na te veščine. Redno obračajte sponke za vzdrževanje moči in prilagodljivosti, ki jo potrebujete.
