Bučica biceps curl je ena od najbolj znanih in osnovnih vaj, ki jih lahko opravljate z nizom prostih uteži. Čeprav gre za enostavno vadbo, s preprostim zasukom v različici je lahko učinkovitejše, kot je že. S pravilnim obrazcem in tehniko, bo vaš biceps občutek opeklina in se boste izognili morebitnim poškodbam ob poti. Poskrbite za strokovno mnenje usposobljenega trenerja, preden se lotite te vaje ali katere koli druge uteži. Pred začetkom telesne naporne dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Vstati naravnost z nogami, ramensko širino narazen ali sedite na klopi. Če sedite na klopi, se prepričajte, da so vaša glava, ramena in rit v stiku s klopjo, pri čemer so noge trdno na tleh.
2. korak
Držite bučko v vsaki roki. Prepričajte se, da so vaši palci zasukani okoli prijemala. Držite hlačke s strani, dlani obrnjene naprej. Hranite hrbet ravno in ramena valjani nazaj in navzdol.
3. korak
Upognite komolce in počasi prinesite tanke do prsnega koša med dihanjem. Obdržite komolce z obeh strani in ne zavijte hrbta. Poskrbite, da bodo zapestja v skladu z vašimi komolci in da bodo ramena ravna.
4. korak
Vdihnite, ko spustite hrbet od prsnega koša nazaj do začetnega položaja. Ohranite počasno in nadzorovano gibanje, ko poravnate komolce. To je en rep. Cilj dveh do treh sklopov od osem do dvanajst ponovitev (dvigala). Povečajte težo, ko ponovitve postanejo lažje opravljati.
5. korak
Biceps lahko več delate tako, da držite dumbbells na začetnem položaju, s katerimi so dlani obrnjene proti svojim stranem. Ko prinesete tanke, obrnite zapestje in podlakti, tako da se hrbet konča s prsi. Ko prinesete tanke, obrnite zapestje in podlakti nazaj proti svojim stranem, ko se vaše roke spočijo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Klop (neobvezno)
