Medicinski inštitut priporoča, da porabite od 45 do 65 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij iz maščob. Če želite določiti odstotek vašega dnevnega vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, boste morali upoštevati, katero vrsto živil porabite, koliko vsake hrane porabite, število gramov vsake makrohranilke in skupno dnevno porabo kalorij vnos.
Korak 1
V živilski reviji naj pomagajo ugotoviti, koliko gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih gramov porabite vsak dan, in zabeležite skupno porabo kalorij. Zapišite specifike vsake hrane, ki jo jemljete, vključno s posebno vrsto hrane ali blagovne znamke, in določeno količino hrane, ki ste jo pojedli.
2. korak
Po vsakem živilu, ki ga vnesete v svoj dnevnik, zabeležite količino kalorij in gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe v velikosti, ki ste jo pojedli. Kadar je mogoče, uporabite oznake za živila. Če nimate dostopa do označbe hranilne vrednosti živila, uporabite spletno podatkovno zbirko o hranilni vrednosti, kot je ameriški laboratorij za podatke o hranilni vrednosti v ZDA, da poiščete informacije o hranilni vrednosti za vsako hrano, ki ste jo jedli. Ko končate s snemanjem podatkov o hranilni vrednosti za vsako hrano, ki ste jo pojedli, uporabite kalkulator, da dodate skupno količino kalorij, ki ste jih porabili, in skupno število beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobnih gramov, ki ste jih porabili tistega dne.
3. korak
Določite svoje kalorije od beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Po podatkih U.S. Food and Drug Administration, beljakovine in ogljikovih hidratov vsak vsebuje 4 kalorije na gram, medtem ko maščoba zagotavlja 9 kalorij na gram. Če na primer porabite 60 g beljakovin v enem dnevu, porabite 240 kalorij iz beljakovin.
4. korak
Razdelite kalorije iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v skupno dnevno porabo kalorij, da določite svoj dnevni delež kalorij iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če na primer porabite 240 beljakovinskih kalorij in 2.000 kalorij v enem dnevu, vaš odstotek kalorij iz beljakovin znaša 12 odstotkov, kar je v priporočenem obsegu med 10 in 35 odstotki.
