Odrasli pogosto dosežejo prigrizke čez dan, da bi jim pomagali, da ostanejo pozorni, in enako je mogoče reči za otroke - vendar ti prigrizki pomagajo samo, če se odločijo za pametno izbiro hrane. Zdravi prigrizki so koristni - zbudijo možgane in prerekajo energijo - zato so prigrizki za zakol pogosto vgrajeni v šolski dan. Neželena hrana, na drugi strani, bo samo prinesla otroka - fizično, čustveno in duševno.
Hranite možgane
Od trenutka, ko so mladi, otrokom povemo, da je pomembno jesti zdravo hrano za izgradnjo močnih mišic in odraščanje velikih in visokih. Toda to, česar morda zanemarimo, so učinki, ki jih ima zdrava hrana na možgane. Otroci, ki jedo hranljivo prehrano, so v šoli bolj pozorni in bolje ocenijo tiste, ki slabo prehranjujejo, glede na kliničnega dietetika Debby Boutwell, RD, CSP. Zdrava hrana ne sme biti omejena na obroke. Povejte otroku prigrizek, namesto da se zanašate na pogosto nezdrave odločitve, ki so na voljo v prodajnih avtomatih. Granola mešanice, sadje, zelenjava, polnozrnate in druga živila, ki jih ni treba ohladiti, so dobra izbira. In ne pozabite na vodo - eden od glavnih znakov dehidracije je utrujenost.
Opozorilo in zbujanje
Nekatera hrana vam pomaga, da se počutite bolj opozorilne in budne, kar povečuje koncentracijo. Zdrava hrana, ki vsebuje naravne sladkorje - kot so breskve, jagode, ananas in pomaranče - dajejo vaši energiji povečanje, kar povečuje budnost. Ko govorimo o pomarančah, vam citrusi pomagajo prebuditi z ostrimi vonjavami. Toda tudi ne-agrumi lahko igrajo vlogo v budnosti - vzdrževanje ravni sladkorja v krvi pomaga kalij v bananah, tako da se energija vašega otroka ne bo zvišala s prigrizkom in se nato zrušila, ko je na mizi. Odlična so tudi živila, ki vsebujejo hranilne snovi, ki povečujejo energijo: vitamini B-kompleksa najdemo v holinu, ki napolni trda jajca; maščobnih kislin beljakovin, maščobnih kislin in maščobnih kislin omega-3 v nekaterih količinah najdemo v nekaterih ribah, oreških in semenih.
Crunch in Munch
Hranljive hrane nas zbudijo, ker moramo trdo delati, da jih uživamo, in da zadovoljujoče krče vključujejo tudi ušesa. Več čutov, povezanih z jedjo, bolj verjetno je, da postanemo bolj pozorni. Izberite hrustljavo hrano, ki vsebuje tudi hranila, ki bodo telesu dala zdravo energijo - na primer, surovi mandlji vsebujejo dober odmerek beljakovin in nobena druga oreha nima večje koncentracije omega 3 kot orehi. Jabolka so otrokom prijazni hrustljavi prigrizki, ki so natovorjeni z vlakninami; palčke, napolnjene s vitami, vsebujejo kalij, ki pomaga nadzorovati trne in krče v krvi; in rdeče in rumene paprike se polnijo s šestimi karotenoidi, vitamini C in E. Tudi krušni del temne čokolade - temnejši, boljši - vas lahko malo zbudijo. Kakor je poročal v članku Huffington Post, "Hrana za energijo: 16 živil, ki vas bodo zbudile," Cacao povečuje energijo in povečuje osredotočenost, je dejal dietetik Kim Stinson-Burt.
Delo, ki Jaw
Žvečljiva žvečljiva hrana je delo - in tega ne morete početi pol ure. Tako kot krhka hrana lahko žvečilni prigrizki pomagajo otroku počutiti bolj opozorjeno preprosto zaradi truda, ki ga potrebuje za porabo teh živil. Granolove palice, ki se pogosto držijo skupaj s karamelom, so žvečilna izbira - samo izberite tiste, ki imajo nizko vsebnost sladkorja. Sadno usnje je še eno zdravo, žvečilno prigrizek, vlaknine v sadju pa bodo vašemu otroku omogočile stalno oskrbo z energijo - vendar spet izberite blagovno znamko, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Celotno zrnje vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in B-vitamine, ki bodo vašemu otroku omogočili, da ostanejo opozorjeni, zato poskusite z majhno, žvečilno vrčjo, ki je na vrhu s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščobe, za zdravo prigrizek, ki bo ohranila moč vašega otroka in možganov.
Prekomerna zaspanost
Edina stvar je, da je otrok občasno utrujen ali pa ima obdobja fogginess, vendar je otrok preveč zaspan. Če vaš otrok ravno nikoli ne bo zaskrbljen in popolnoma buden - čeprav je dovolj spanja - je čas, da se poišče zdravnika. Zdravnik bo lahko izključil ali ugotovil zdravstvena vprašanja, ki bi lahko prispevala k prekomernemu zaspanosti svojega otroka, kot so narkolepsija, apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog.
