Patellarna chondromalacia je mehčanje ali razgradnja hrustanca pod kneekapom, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Ta pogostost se najpogosteje pojavi pri mladostnikih in mladostnikih in je zaznana z občutljivostjo kolena, bolečine v kolenu in brušen občutek, ko je koleno upognjeno. Medtem ko se počitek pogosto priporoča s patellarno hondromalacijo, obstajajo ukrepi, ki jih lahko uporabite, da si lahko sami pokažete bolečino, ko ste opomogli.
Korak 1
Posvetujte se z zdravnikom. Prepričajte se, da so simptomi hondromalacija in niso težje, na primer hrustanec ali ligamentna solza. Zdravniški pregled, zdravstvena anamneza in rentgen lahko pomagajo diagnosticirati hondromalacijo in izključiti druge pogoje.
2. korak
Upoštevajte navodila svojega zdravnika. Vaš zdravnik lahko predlaga nekaj tednov počitka, protivnetnih zdravil in fizikalne terapije. Pomagajte preprečiti prihodnje primere patelarne hondromalacije s programom za krepitev kolena, kar lahko uporabite tudi pri delu s kremplji in kvadricepsi.
3. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi patelnega traku. Uporabite to majhno okovje med tekom, da boste ustrezno pripomogli k temu, da koleno ustrezno namestite in zmanjšate stres na kneecapu.
4. korak
Investirajte v dober par tekalnih čevljev. Ameriška akademija športne medicine za podiatriko kaže, da morajo biti čevlji primerni za vaše rutinsko tek, teren, na katerem se igrate, svojo telesno težo in tip nog. Čevlji morajo imeti ustrezno absorpcijo šoka, udobno se prilegajo v pete in imajo dovolj prostora spredaj, da se omogoči ščepanje prstov.
5. korak
Uporabite loksko podporo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi podporne podpore v tekalnih čevljih. Arch podpore lahko pripomorejo k nadaljnjemu zmanjševanju šoka in krajšanju stresa na kolena. Arch podpore lahko kupite na recept ali preko števca.
6. korak
Spremenite svoj teren jogginga. Preklopite na mehko površino, da zaščitite kolena. Poskusite tekalno stezo, tir ali tek na gozdnih poteh.
Korak 7
Počasi se spustite v tek. Nacionalna akademija za športno medicino priporoča povečanje vašega treninga v višini 10 odstotkov na teden. Če ste običajno tekli dve milji na dan pred diagnozo, začnite z dvema desetinama kilometrov in dodajte še dve desetini vsak teden.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Patella pas
Nasveti
- Poslušajte svoje telo. Če se nekaj ne počuti pravega ustavljanja in počitka.
Opozorila
- Če bolečine nadaljujete s tekom, prekinite tek in se obrnite na svojega zdravnika.
