Baseball igralci so vsi športniki, saj šport potrebuje mešanico hitrosti, moči in agilnosti. Če želite igrati po svojih najboljših močeh, boste morali pozorno igrati svojo prehrano. Kaj boste jedli pred ali po igri ali celo v sezoni izven (ko se bodo verjetno razvile slabe navade), bo imelo velik vpliv na to, kako nastopate na terenu.
Živila za vključitev
Bodite prepričani, da jedo uravnoteženo prehrano, vključno z veliko vitkimi beljakovinami, svežim sadjem in zelenjavo ter zapletenimi ogljikovimi hidrati. Priporočeni proteini vključujejo tiste manj maščobe, kot so piščanec (pražen, na žaru ali pečen), purani, ribe in školjke. Fižol (ledvice, garbanco, črna, pinto itd.) So tudi odličen vir rastlinskih beljakovin in visokokakovosten vlaknin. Vsaka vrsta sadja ali zelenjave vam bo dobro, dokler je pripravljena pravilno, to je brez krompirčka ali krušenega krompirja, polnjenega s kislo smetano in slanino. Način, kako pridobiti več hranil iz sadja in zelenjave, je, da jih pojedo surovo, vendar lahko pare ali mikrovalovne veggies in še vedno hranite večino hranilne vrednosti. Najboljši ogljikovi hidrati vključujejo kruh iz celih zrn, testenine in kuhane žitarice, kot je ovsena kaša.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo vse običajne osumljence - vse mastne, maščobne, sladke ali preveč predelane. Ocvrta hrana ni del uravnotežene prehrane - če morate preprosto imeti nekaj babičinega (ali polkovnika) ocvrtega piščanca, mislite, da je to občasno zdravljenje in ne dovolite, da postane navada. Ista stvar s sladkimi živili - krofi niso zajtrk prvakov! In bolj prekomerno predelana hrana je, z dolgim seznamom sestavin, manj zdrava, da je za vas, da jeste. Če ne morete niti ugotoviti, kaj je večina sestavin v izdelku, in zveni bolj kot nekaj, kar bi se premešali v kemijski laboratorij kot v kuhinji tvoje mame, jo vrnite in jedite nekaj, kar prepoznate.
Pijače
Voda je tvoj prijatelj. Morate ostati hidrirani, še posebej pred in med treningi in igrami. Količina vode, ki jo potrebujete za pijačo dnevno, se bo razlikovala glede na vašo velikost in telesno težo, vendar za večino moških in 2,2 L (devet 8- oz. obroki) na dan za večino žensk. Medtem ko druge pijače štejejo za ta dnevni dodatek, je najbolje zagotoviti, da je večina tekočin, ki jih porabite, dejansko voda. Športne pijače so OK kot dodatek, vendar ne pretiravajte z njimi, saj so ponavadi sladki in imajo veliko kalorij. Lahko pijete več skodelic, 1 ali 2 odstotka mleka na dan, vendar se izogibajte sladkovodnim sadnim sokovom in sodajem. Kofein je tudi ne-ne, saj se lahko zelo dehidrira in alkohol vsebuje le prazne kalorije, lahko pa tudi izčrpa vaše telo potrebnih hranil ter zmanjša vašo učinkovitost ali ogrozi zdravje, če se porabi preveč.
Prehrana Na poti
Ko ste v teku, ki ščiti od šole do treninga v baseballu ali na poti, ki potuje do iger zunaj mesta, je težko držati vaše zdrave prehrane. Če načrtujete naprej, bi morali imeti možnost, da dobite prehrano, ki jo potrebujete. Pakirajte vrsto športnih palic, mešanice poti, polnozrnatih krekerjev in gretega govejega mesa (poiščite bolj naravno, brez kemikalije sorte, enega brez MSG ali natrijevega nitrata), ki ga boste vzeli s seboj, tako da boste imeli nekaj, avtobus ali med čakanjem na prakso. Ko gredo ven za jedo, naročite nekaj vitkega, na primer piščanca na žaru namesto ocvrtega, ali purana ali pražene goveje meso namesto rezine pice.
Hranilni dodatki
Priporočljivo je dnevno multivitamin, čeprav ne bi bilo potrebno, če resnično jedo uravnoteženo prehrano. Ko gre za druge dodatke, pa nadaljujte s previdnostjo in ne brez zdravniškega vodnika. Karkoli naredite, se izogibajte steroidom. Ne samo, da imajo lahko resne dolgoročne zdravstvene posledice, temveč so tudi nezakonite. Če jih boste ujeli z uporabo, je vaša igralna kariera lahko konec, preden se začne.
