Ohranjanje zdravega telesa ni samo estetika; prekomerna telesna teža znatno povečuje tveganje za različne kronične bolezni. Eden od načinov, kako zdravstveni ponudniki posredno merijo telesne maščobe, je izračunavanje indeksa telesne mase ali ITM. Meritev kaže, ali imate pomanjkanje telesne teže, pri zdravi težo, prekomerni telesni teži ali debelosti. Vaša številka BMI je pomembna, ker je večja telesna masa, višja je tveganje za kronično bolezen. Iskanje ITM-a je dober način vedeti, ali morate potegniti težo ali ne.
Povprečni ITM za Američane
BMI je posreden izračun telesne maščobe glede na višino in težo. Formula za BMI je teža / (višina x višina) x 703. Teža se izračuna v kilogramih in višini v palcih. Na primer, izračun za osebo, ki tehta 190 kilogramov in stoji 6 čevljev, je 190, deljena s 5.184, pomnožena s 703, kar je enako BMI 25.7.
Povprečni odrasli moški in ženske v Združenih državah imajo BMI približno 26,5, v skladu z Anketo o nacionalnem zdravju in prehrani. ITM od 18,4 do 24,9 velja za zdrav, medtem ko je 25 do 29,9 opisano kot prekomerna telesna teža. ITM 30 ali več pade v kategorijo debelosti. Povprečni Američani, ki imajo indeks telesne mase 26,5, je prekomerno telesno težo in potrebuje izvajanje prehrambnih sprememb in uresničevanje, da se spusti na zdrava teža.
Športniki z visokim BMI so izjema, saj morda niso dejansko prekomerna telesna teža. BMI pogosto ni natančno merjenje telesne maščobe za športnike, ker imajo navadno večjo mišično maso kot povprečna oseba.
Tveganja prekomerne telesne teže in debelosti
Prekomerna teža obremenjuje vaše telo in lahko povzroči zvišan holesterol v krvi, visok krvni tlak in zvišan krvni sladkor, kar je znak težavnih zdravstvenih stanj. Prenos dodatnih kilogramov prinaša večji poudarek na sklepih in hrustanec. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, ste izpostavljeni večjemu tveganju za srčne bolezni, nekatere vrste raka, kap, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, apnejo v spanju, bolezni maščobnih jeter in osteoartritis.
Ljudje z višjim BMI imajo večji obseg pasu, drugi marker za tveganje kronične bolezni. Največja in najdaljša študija za oceno zdravstvenega tveganja prekomerne trebušne maščobe, znane tudi kot visceralna maščoba, je študija zdravstvene nege. Raziskovalci so ugotovili, da neodvisno od ITM, ki ima višji obseg pasu, povzroči znatno povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca, raka in vseh vzrokov. Študija je bila objavljena aprila 2008 v reviji Circulation.
Visceralna maščoba je nevarna, ker je globlje v trebuhu in se akumulira okrog vaših organov, spodbuja vnetje in negativno vpliva na okoliške organe. Na primer, visceralna maščoba, ki se kopiči okoli jeter, je ključni dejavnik bolezni maščobnih jeter, v skladu s poročilom, objavljenim v Journal of Gastroenterology, maja 2006. Da bi zmanjšali tveganje za kronično bolezen, si prizadevajte za obseg pasu manj kot 40 cm za moške in manj kot 35 cm za ženske.
Dobra novica je, da izgubite 5 do 10 odstotkov telesne teže, zmanjša tveganje za težave, kot so bolezni srca. Če ste težki 180 kilogramov, je to izguba teže od 9 do 18 kilogramov.
Poznajte svoje ciljne zdravstvene številke
Poleg ITM je ključnega pomena, da poznate številke ciljev za druge zdravstvene parametre. Zdravi krvni tlak je 120/80 ali manj, ciljni sladkor v krvi pa je manj kot 100 miligramov na deciliter. Če imate glukozo in krvni tlak v ciljnem obsegu, ohranite zdravo srce in druge organe.
Za holesterol si prizadevamo za skupno število manj kot 200 miligramov na deciliter, ki vsebuje manj kot 100 lipoproteinov z nizko gostoto ali LDL - "slab" holesterol - in manj kot 150 za trigliceride. Cilj za lipoprotein visoke gostote ali HDL, "dober" holesterol, je več kot 40 miligramov na deciliter za moške in več kot 50 za ženske. V arterijah se lahko poveča holesterol in povzroči, da se zožijo, povečujejo tveganje za srčni napad ali kap.
Izguba teže za izboljšanje ITM
Izboljšanje vaše telesne sestave je ključnega pomena za izboljšanje vašega zdravja in znižanje ITM. To pomeni povečanje količine mišične mase v telesu in zmanjšanje količine maščobe, ki jo nosite. Eden od prvih korakov je zmanjšanje števila živil, ki zagotavljajo presežne kalorije. Nekateri glavni krivci v tipični prehrani so sladkorno sladkane pijače, sladoledne sladice, sladki prigrizki, pizza in maščobo predelane mesnine, kot so klobase in slanina. Pogosto je zmanjšanje števila teh živil in več telesne aktivnosti dovolj za izboljšanje vašega BMI. Namenjena je izbiranju večinoma sveže hrane, kot so sadje in zelenjava, pusto meso in morski sadeži, polno zrnje, mleko in jogurt, oreški, semena in nenasičena olja, kot so oljka, sezam in laneno seme.
