Občasno je občasno doživeti omotico med strogim vadbo. Če se ne zdravi, lahko ta vrtoglavica povzroči omedlevico, kar lahko povzroči resno poškodbo. Če začnete priti v glavo, takoj prenehajte z vadbo. Pred nadaljevanjem režima treninga poskušajte ugotoviti vzrok luskavosti in razumno rešitev. Čeprav je natančen razlog težko natančno določiti, obstaja nekaj pogostih vzrokov za razmislek.
Nizek krvni sladkor
Mnogi ljudje ponavadi uživajo manj pred vadbo, da preprečijo nelagodje celega želodca. To še posebej velja za ljudi, ki delajo zjutraj in sprejemajo večerjo pred nočjo, bodo oskrbovali dovolj energije za vadbo. Obrok, ki ste ga pojedli osem do dvanajst ur pred vadbo, ne bo zagotovil ustrezne energije. V eni uri pred vadbo naj bi pojedli majhno prigrizek z ogljikovimi hidrati. Banane, cela zrna, energetske palice, mleko in sok so odlične možnosti za dvig krvnega sladkorja in se izogibajte občutku glave. Nizek krvni sladkor je glavni vzrok za omotico in omedlevico, zato je nujno, da se telo pravilno napolni pred vadbo.
Dehidracija
Pitna voda je še posebej pomembna pri vadbi na prostem. Znojenje in aktivnost povzroči, da vaše telo izgubi vodo, in če izgubite več, kot ste ga dali, boste postali dehidrirani. Pitje stekleničke vode v telovadnici morda ne bo dovolj, če ste že dehidrirani pred začetkom vaše vadbe. Če čutite na katerikoli točki čez dan, morate piti vodo ali druge čiste tekočine, da ohranite hidratacijo. Biti hidriran skozi ves dan bi lahko ublažil omotico med vadbo. Dehidracija lahko povzroči tudi nizek krvni tlak pri nekaterih ljudeh, kar povzroča hudo omotico in omedlevico.
Overexertion
Ko se med treningom počutite lahkomiselno, je lahko vaš način, da bi rekli "upočasnili". Razlog za izčrpanost je lahko posledica preveč intenzivne vadbe, stresa, bolezni ali preprosto pomanjkanja energije. Klinični psiholog fizioterapevta Chris Dunn tudi opozarja, da lahko pregrevanje v kombinaciji s prekomerno eksplozijo povzroči omotico med vadbo in ga ne smemo prezreti. Overexertion lahko povzroči tudi šibkost mišic, glavobole, krče in srčne palpitacije. Če sumite, da ste se premaknili preveč, počasi in pijte vodo. Prav tako boste morda želeli sedeti in dvigniti noge za izboljšanje cirkulacije, kar vam bo pomagalo ublažiti občutek v glavi.
Osnovna zdravstvena vprašanja
Spuščanje glave med kolena lahko pomaga razbremeniti tega vrtoglavega občutka. Občasno lahko vnetje med vadbo povzroči osnovno zdravstveno vprašanje, kot je srčna bolezen. Če imate bolečine v rokah, čeljusti ali prsih, prenehajte jemati takoj, saj je to lahko znak srčnega problema. Druga zdravstvena težava, ki lahko povzroči omotico med vadbo, je zmanjšana funkcija pljuč zaradi krvnega strdka, okužbe ali druge bolezni, povezane s pljuči. Ustavite vadbo, če menite, da ne morete priti v dober vdih ali če imate bolečine v pljučih. V teh primerih je priporočljivo poiskati zdravniško oskrbo čim prej. Tudi v odsotnosti dodatnih simptomov, lahkotnost zahteva potovanje pri zdravniku, da preveri, ali ste sposobni varno izvajati.
