Mnoge aktivnosti v vsakdanjem življenju zahtevajo mišično vzdržljivost, kar je sposobnost vaših mišic, da se večkrat sklenejo proti odpornosti. Večina športov potrebuje tudi to, skupaj z mišično močjo. Izjemni dogodki, kot so vožnja na dolge razdalje in kolesarjenje, so opazni, drugi športi, kot je veslanje in plezanje, zahtevajo tudi mišično vzdržljivost. Izboljšanje vaše mišične vzdržljivosti vam bo pomagalo, da boste utrujeni manj hitro, da boste lahko odšli na razdaljo.
Tek
Tekmovalci v maratonu Foto Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Ne glede na to, ali greste za 30-minutno jogico ali vodite maraton, teče zahteva mišično vzdržljivost. Z vsakim korakom vaše velike mišice spodnjega dela telesa, vključno z vašimi hamstrings, kvadricepsi in glute, se morajo izogibati sili teže in lastne telesne teže. Če boste vzpenjali hribe, morajo vaše mišice prenesti še več sile. Čim drsite in bolj gričevite terena, je potrebna večja mišična vzdržljivost.
Močno vzdržljivost lahko ustvarite tako, da postopoma tečejo na daljših razdaljah. To bo okrepilo vaše srce in pljuča, ki zagotavljajo kisik, ki jih morajo vaše mišice večkrat naročati, pa tudi okrepiti mišice.
Kolesarjenje
Višji par vadbe na kolesu Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Kolesarjenje, zlasti na dolge razdalje, zahteva dolgoročno energijo in moč nog in zadnjice ter kardiovaskularne in dihalne sisteme. Kolesarji, ki ustvarjajo svojo miljo in spreminjajo svoje vadbe med hribi in ravnim terenom, postopoma povečujejo mišično vzdržljivost in povečujejo sposobnost srca in pljuč, da zagotovijo vitalen kisik tistim mišicam z minimalno utrujenostjo.
Izkoristite svoje kolesarske razdalje in pehanje, da boste lahko zgradili vzdržljivost. Nadomestno med dolgimi kolesarskimi dogodivščinami in kratkimi, da bi lahko vaše telo opomoglo med vožnjami. To vam pomaga, da ne samo zgradite vzdržljivost, ampak preprečite poškodbe.
Hokej
Foto hokej: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Hokej na terenu zahteva moč in vzdržljivost v več mišičnih skupinah v zgornjem in spodnjem delu telesa. Če igrate hokej na igrišču, pričakujete, da boste hitreje zagnali, udarili, zamahnili in spremenili smereh. To ni vrsta mišične vzdržljivosti, ki je potrebna za vožnjo, pri kateri morajo vaše mišice znova in znova opravljati isto gibanje; raje, morate biti sposobni teči, udariti in swing za dolžino pisanja ali 15-minutno četrtletje.
Pri usposabljanju lahko naredite vzdržljivost, tako da vadite vaje, ki zahtevajo daljša in daljša obdobja intenzivne aktivnosti. Prav tako lahko opravite manjše teže, večje treninge moči trenja in intervalno usposabljanje za izboljšanje mišične vzdržljivosti in moči.
Veslanje
Veslači v dirki Foto Credit: 36clicks / iStock / Getty Images Standardna svetovna prvenstva v veslanju je 2.000 metrov. To je dovolj dolgo, da veslači zahtevajo precejšnjo mišično vzdržljivost v rokah in nogah. Pogoni - delovanje pri vleki vesla proti sebi - zahtevajo ponavljajoče se napade mišične moči ter kardiovaskularno in respiratorno vzdržljivost, da dobijo kisik, ki je potreben za ustvarjanje te moči. Če želite zgraditi svojo vzdržljivost in moč, naredite mešanico dolgih počasnih treningov vzdržljivosti, tempa in tempa ter intervalnega treninga.
Drugi športi
Seznam športov, ki zahtevajo mišično vzdržljivost, je izčrpen. Razlikujemo lahko šport, ki zahteva vzdržljivost od tistih, ki ne potekajo zgolj s časom, ko poteka mišično krčenje. Golf swing, eno olimpijsko dvigalo in 40-metrski sprint zahtevata moč in moč, a le malo mišične vzdržljivosti. Drugi športi, ki zahtevajo mišično vzdržljivost, vključujejo nogomet, plavanje, rokoborba, plezanje, boks, borilne veščine, drsanje, deskanje, smučanje in košarko.
