Mnogi moški najdejo svojo pot v telovadnici do moči vlaka in izvajajo tradicionalnejše vaje v moči, kot so prsni koši, potapljači in čučanj. Dobijo dobre mišice in dodajajo velikost, vendar pogosto ne vedo, kako bi opredelili svoja telesa. Popularna področja, kjer moški želijo definicijo, so abs, triceps in glute. Nekatere vaje lahko pomagajo izboljšati ta področja za izrezano mišičasto telo.
Ab moč
Določitev v trebuhu zahteva več kot stotine ponovitev istih starih vaj, kot so trčenja s kolesi ali trčenja na krogli stabilnosti. Izzove trebušne žleze tako kot druge mišične skupine, tako da dodate težo, da se upreti mišicam. Abdominale se dobro odzivajo na močne in dinamične vzorce gibanja, ki zahtevajo, da se hitro odzovejo. Medicinske kroglice, ki so utežene kroglice, najbolje delujejo pri tej vrsti abdominalnega dela. Pridobite partnerja in poskusite poševno kretnjo za kiparsko sredino. Začnite na klop za padanje, pri čemer so noge pritrjene pod podnožje in se nagnite nazaj iz bokov, tako da hrbet držite naravnost. Naj vaš partner vrne 6 do 8 kilogramov. medicinska kroglica proti desni rami. Ko ujamete žogico za ramo, vklopite trebušne žile in zavrtite v desno, nato pa, ko se vrnete v center, vrnite žog nazaj svojemu partnerju. Nadaljujte to s spreminjajočimi se stranmi za 10 do 15 ponovitev na vsaki strani in opravite dva do tri sklopa vsakič, ko delate.
Tricep kiparstvo
Tricep mišice, ki se nahajajo na zadnji strani roke, pogosto zasenčijo vsi treningi bicep, ki jih moški običajno počnejo. Vendar pa kipiranje tricepsa doda močan videz roke. Dodajte tricep vajo do konca treninga v roki. Levo roko položite na klop, levo stopalo ob klopi in stopite desno nogo nazaj, nagnite naprej od bokov. Z dumbbellom v vaši desni strani, upognite desni komolec in povlecite zgornji del, dokler ni blizu vaših rebrov in nekoliko višji od vašega trupa, s palcem obrnjeno proti telesu. Iztegnite roko in, ko premaknete roko nazaj, obrnite dlan, da se obrne proti stropu. Ko se krivite kolen, da bi se vrnili na začetno pozicijo, pa tudi svojo dlan vrne v svoje telo. Ponovite 12 do 15 ponovitev na strani za tri sklopa vsakič, ko opravite vadbo v roki.
Določeni Glutes
Ko gre za treniranje nog in glute, se moški običajno držijo čevljev, stiskalnic za noge, podaljškov za noge in nogavic, vendar se izogibajte prepadu. To vajo lahko opravite s strojom Smith s fiksno palico, brezplačnim pultom čez zgornji del hrbta ali z držali, ki jih drži vaša stran. Uporabite zmerne do težke uteži in se zavedajte, da potrebuje precej ravnotežja. Stojte s kolenastimi nogi, nato pa z levo stopaljo naredite velik korak nazaj, tako da so noge še vedno razdalje med seboj v koraku. Boste na levi strani noge, desno koleno pa bo v tem začetnem položaju rahlo upognjeno. Naj hrbtenico držite visoko in čez boke in se ne poskušajte obrniti na desno nogo. Če želite izvedeti vajo, upognite obe koleni, ko spustite levo koleno proti tleh in prinesite desno koleno pod kotom 90 stopinj, nato pritisnite nazaj v začetni položaj. Izvedite 12 pljuč na vsaki strani, tri nize na trening noge.
