Tukaj je neverjetna novica: moški in ženski organi so drugačni. Če govorimo o telesnih delih, ravneh hormonov ali telesnih dlaka, so naši spoli razločne razlike, ki so precej očitne. Toda morda ni tako dobro znano, da obstajajo velike razlike med spoloma, ko gre za način dela naših teles.
Lahka generalizacija je, da bi moški raje težke težo, medtem ko ženske radi delajo Zumba. Toda razlike v tem, kako delamo, so veliko bolj subtilne od tega.
"Ko razmišljam o razlikah med spoloma, menim, da je vloga biologije," pravi Richard Lopez, profesor na vajah na Univerzi Florida International. "Ampak tudi jaz razmišljam o vplivnih dejavnikih, kot so kultura, pomembni ljudje v našem življenju, množični mediji in tisto, za kar menimo, da so" zanesljivi "viri informacij.
In kaj to pomeni? Da smo - odvisno od našega spola - ponavadi počnemo enake stvari, ki jih vedno delamo. In to lahko škoduje vašim prizadevanjem za usposabljanje. Torej vzemite izjavo o tem, kaj gospe počnejo in kako si lahko izboljšate svoje vadbe.
Ne goljufajte
Osredotočite se na ustrezno obliko. Fotografiranje: WavebreakMediaMicro / AdobeStock V sobi za težo imaš vadbo za ubijalce. Vaš testosteron udari in hočeš iti za težjo težo ali več maščobnega dvigala. Preden greste in zavrtite svoj biciklisti, se ustavite v povratni obremenitvi s polnim telesom. Ta goljufija bo spodkopala vaš napredek. Lopez pravi, da izkušene ženske dvigalke varujejo manj, ko delajo do izčrpanosti, medtem ko moški bolj verjamejo, da uporabljajo težje teže, ki skoraj zahtevajo goljufanje, saj le tako, da lahko dosledno izvajajo reps z njim, je z veliko hitrostjo ubijanja.
"Vse prepogosto fantje preveč težko pri dvigovanju, pogosto na račun pravilne oblike," pravi Brad Schoenfeld, osebni trener leta NSCA 2011, avtor programa MAX Muscle Plan. "Ne samo, da je to slaba pot za maksimalen razvoj mišic, ampak tudi posledica poškodb. Osredotočite se na ohranjanje dobre tehnike v vsakem nizu. Če ne morete pravilno dvigniti teže, pojdite lažje. "
Delo noge
Ko večina moških misli, da je velika in raztrgana, mislijo, da so vse okoli zgornjega telesa - peclji, bicepsi, ramena. Medtem ko so mišice na plaži odlične, jih lahko zgolj zgradite v celoti, če ustrezen hormonski odziv poteka. Številne študije kažejo, da je za povečanje mišične mase in za zmanjšanje telesne maščobe za rast hormona rasti in insulinu podobnih rastnih faktorjev (IGF), ki so ključnega pomena, potrebna velika rekuperacija mišične mase. In to pomeni, da delate noge.
Toda mnogi moški trenirajo svoje noge kot zamisel - če jih sploh naučijo. "Problem s tem ni samo estetski," pravi Schoenfeld. "S tem, ko niste vadili nog, pogrešate na temelju skoraj vseh funkcionalnih gibov za skoraj vsako dejavnost in šport."
Preveč poudarjati te »mišice na videzu« vam ne bo dalo samo pogleda na piščanca, ampak lahko tudi poudarijo mišična neravnovesja in vas postavijo na poškodbe. Zato bodite pozorni na tiste drevesnice, gospodje.
Odpri svoj um
Vadba telesa in telesa ponuja pomembne zdravstvene koristi. Kredit za fotografije: EpicStockMedia / AdobeStock Pojdite v katero koli Pilates ali jogo razred, in ženske bodo verjetno večje število moških od 15 do 1. To je velika zamujena priložnost za večino fantov, pravi Lopez. Poudarja, da takšna vadba telesa in telesa, kot je ta, morda ne bo ustvarila velike mišične mase, ampak ponujajo druge pomembne koristi za zdravje, kot so obvladovanje bolečin v hrbtu, krvni tlak in stres.
Te vaje vključujejo tudi izometrično trdnost - sklepanje mišice med držanjem - kar je dobro za krepitev določenih sklepnih položajev, ki bi lahko pomagali bolje izvajati druge odpornosti, moči in športne poteze. Na primer, položaj bojevnika stimulira stabilnost jedra in kolka, ki jo potrebujete, ko delate pljuča ali splitske skoke.
Razsvetite svojo vadbo tako, da boste na teden dobili eno ali dve kratki seji joge ali pilatesa. Na koncu običajnih sej lahko začnete tudi s samo nekaj potezami.
Pridruži se klubu
Skoraj dve tretjini udeležencev v skupini so ženske, v skladu s potrošniškim poročilom o zdravstvenem klubu IHRSA o uporabi zdravilnega kluba, trendih in analizah. Velika napaka, fantje, skupinski razredi vas lahko premaknejo ven iz platoa, tako da se boste spopadli s svojo konkurenčno naravo. "Načelo socialnega olajšanja pravi, da bodo moški delovali težje, če nekdo gleda," pravi Tom Seabourne, doktorat, avtor priročnika The Complete Idiot o hitrem telesnem vadbi.
Schoenfeld pravi, da skupinski razredi naredijo veliko navzkrižno usposabljanje za fantje, ki se držijo iste vrste kardio za vsako sejo. "Vprašanje je, da je kardio v bistvu ponavljajoče se gibanje. Če to isto gibanje vedno znova in znova, lahko prenese stike in povzroči poškodbe. Torej, ne bojte se eksperimentirati. «Ampak preskočite razrede za zagonske tabornike, ki se osredotočajo na tvoje roke in zgornje telo, in poskusite z novim izzivom, kot sta ples ali Zumba. Ali se boste najprej počutili malo nerodno? Verjetno. Toda ali bo to koristilo vašemu telesu na koncu? Absolutno.
