Zagon pet kilometrov je lahko hkrati izziv in nagrajevanje. Ali tekmujete tekmovalno ali samo za zabavo, vam lahko dodatna telesna teža zadrži, da ne dosežete svojega cilja. Indeks telesne mase ali BMI vam lahko dajo začetno mesto za doseganje optimalne teže. Ampak ugotovitev vaše najboljše uteži lahko zahteva druge metode ocenjevanja sestave telesa.
Določanje ITM
BMI je izračunano število, ki ga določite tako, da vašo težo v kilogramih delite za višino v kvadratnih metrih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da je to precej točen pokazatelj telesne maščobe za splošno prebivalstvo. BMI merjenje manj kot 18,5 je nezadostno; 18,5 do 24,9 je normalna teža; 25,0 do 29,9 je prekomerna telesna teža; in 30,0 ali več je debelih. Veliko visoko usposobljenih športnikov ima višji odstotek telesne mase brez telesne teže, in BMI morda ni točen način ocenjevanja njihove telesne sestave. Ker je mišica bolj gosta od maščobe, visok BMI za športnika ni redka.
Masa proti teži
Matt Fitzgerald, avtor knjige "Teža racinga: kako postati nenavaden za vrhunske zmogljivosti", pojasnjuje, da je odstotek telesnih maščob natančnejši ukrep optimalne dirke, ker potrebuje mišično maso, ne le telesno težo. Ker vaša mišična masa prispeva k proizvodnji sile, izboljša učinkovitost in ne upočasni vas. Fitzgerald priporoča pridobitev odstotka telesne maščobe v 80. percentilih za vašo starost in spol. Posvetujte se z usposobljenim strokovnjakom za fitnes, da boste natančno ocenili odstotek maščobe v telesu.
Tweak to Peak
Poleg ciljne skupine določenega odstotka telesne maščobe, Fitzgerald priporoča, da eksperimentirate z vašo težo, da dosežete optimalno učinkovitost. Bodite pozorni na to, kako se počutite pred, med in po teku. Premajhna telesna masa lahko ovira, namesto da izboljša svojo učinkovitost. Izguba teže lahko povzroči izgubo mišične mase, ki je odločilna za optimalno delovanje. Fitzgerald ugotavlja, da je doseganje optimalne teže postopek treninga in prehranjevanja v daljšem časovnem obdobju.
Kako varno izgubiti težo
Če ste konkurenčni športnik, bo izgubo teže med sezono najbolj koristna. Vendar, ko ste v sezoni, se prepričajte, da izgubite težo varno in počasi. Poskrbite, da ima vaše telo dovolj hranil, je bistvenega pomena za boljši čas delovanja. Brez prave količine ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov vaše telo ne bo moglo slediti vašemu treningu. Poskusite rezanje na velikih delih. Vključi več sadja, zelenjave in celih zrn. Vlakna iz sadja, zelenjave in celih zrn vam bodo pomagala počutiti polno dlje.
