Čeprav ste morda vestno delali za izgorevanje maščobe, morda mislite, da bi lahko noge imele koristi od nekaterih stegenskih vaj, da bi oblikovali mišico in zagotovili definicijo. Precej preprosto je usmeriti mišice na notranjost zgornjih nog. Kakršno koli gibanje, s katerim noži stojijo skupaj, ali pa ga potegne pred drugo, aktivira vaše notranje stegenske mišice. Dodajte težo gibanju, da povečate izziv in zgradite ter opredelite mišice.
Adduction Lever Machine
Če ste videli stroj, s katerim sedite, in postavite noge narazen na obeh straneh podloženih naslonov za noge, veste, kako izgleda vzvod, ki je nameščen na podvozju. Med sedenjem pritisnete noge skupaj na upor, ki ga zagotavlja stroj. Odpornost lahko prilagodite s premikanjem ročic. Nekatere različice tega stroja uporabljajo težo za odpornost, druge pa uporabljajo zračno hidravliko. Tisti, ki uporabljajo hidravliko, dajejo vaši zunanji stegni tudi vadbo, ko pritisnete noge narazen.
Cable Machine
Kabelsko napravo lahko uporabite za delo notranjih stegen z pritrditvijo gležnjev za gleženj ali z ročajem na spodnji jermenici v snopu, nato pa spustite manšeto na svoje mesto ali zdrsnete eno od nožic skozi ročaj. Obrnite svoje telo tako, da bo teži na vaši strani - na isti strani, ki je pritrjena na stroj. Narišite svojo ponderirano nogo pred svojo prosto nogo in jo držite za utrip, samo do števila enega. Počasi pustite, da se vaša ponderirana noga vrne v izhodiščni položaj, medtem ko nadzorujete gibanje in ne dovolite, da teža potegne nogo nazaj.
Hip Sled
Daj hip sled, poskusite pri delu z notranjimi stegenami. Vse je tako, da položite noge na platformo. Sedite v sankanju kolka, kot bi običajno, in dvignite noge navzgor, ki jih postavite na platformo. Razporedite svoje noge, tako da prste usmerijo na zunanje robove platforme in pete so pod kotom, vendar ne toliko, da se dotikajo. Čutili boste, kako se kot prilagodi vašim notranjim stegnim, ko prinese težo proti telesu.
Smith Machine
Svoje glute in notranji stegni lahko delate s strojom Smith samo s prilagajanjem vašega stališča. Tako kot pri rednem čučenju, je treba noge postaviti v širino ramena, da bi vadili notranji stegen za vajo, morate usmeriti svoje prste navzven, kot če bi naredili baletno gibanje, imenovano plie ?. Čutili boste raztezanje v notranjih stegnih, ko se boste počutili navzdol, in ko boste pritisnili nazaj do začetnega položaja, boste občutili njihovo napetost med premikanjem navzgor.
