Vaše telečje mišice, ki jih sestavljajo soleus in gastrocnemius, so pomembne pri vašem dvokrilnem gibanju. Uporabljate jih za hojo, vožnjo in skok. Kot takšne integralne mišice so nagnjeni k poškodbam, če niso pravilno okrepljeni in raztegnjeni. Če sodelujete v dejavnostih, ki uporabljajo vaše mišice mišic, se raztezajo po ogrevanju in po težki dejavnosti lahko koristne. Če se poškodujete zaradi telesne poškodbe, upoštevajte priporočila fizioterapevta za raztezanja.
Seated Calf Stretch
Začnite tako, da sedite na tleh ali mati z nogami, ki se raztezajo pred vami. Upognite kolena rahlo in upognite noge. Nagnite naprej in položite roke okoli krogle noge in potegnite nežno, tako da se prsti začnejo usmeriti proti telesu. Dihajte normalno in držite položaj do 20 sekund, preden sprostite. Ponovite na drugi strani.
Izometrična raztegljivost telesa
Izometrični odseki vključujejo delovanje mišice z nepremično silo. Če želite izometrično raztegniti vaše tele, začnite v istem položaju kot zgoraj omenjeni odsek. Nagnite noge in položite svoje roke na krogle nog, z rokami, da premaknete prste nazaj proti golenici. Ko čutite raztegnjeno telo, poskušajte usmeriti prste naprej, proti moči vaših rok. Zagotovite dovolj sile, da se vaše noge dejansko ne premikajo, ampak ostanejo na mestu. Pred sprostitvijo držite ta položaj do 20 sekund.
Predsednik Calf Stretch
Prav tako lahko opravite telečo raztezanje, medtem ko sedite na stolu v pisarni ali doma. Sedite proti robu sedeža s hrbtom naravnost in obe nogi zavite, noge ravno na tleh. Izravnajte desnico in položite peto na tla. Čim bolj prilagodite nogo in poskušajte prsti priti v smeri. Lahko dosežete naprej in povlečete kroglo vaše noge, kot v zgornjih vajah. Prav tako lahko nagnemo zgornji del telesa naprej, tako da hrbet držite naravnost in premaknete trup v smeri stegna, medtem ko hkrati držite stopalko. To gibanje naprej vam daje večji del v hrbtu vašega teleta in stegna.
Ahilova tetiva
Čeprav tehniška mišica ni tehnična, Achillova tetiva pritrdi skupino mišic za telo na peto. Ker je to sestavni del vaših hojih, tek in premikanja gibanj, ciljanje Achilles, ko se raztezate, je prav tako pomembno. Če želite raztegniti svoj Ahil, sedite na tleh s svojimi nogami naravnost pred vami. Upognite eno nogo, dokler vaša peta ni blizu vaši zadnjici in postavite peto na tla. Uporabite roke, da potegnete prste, ob krogle noge, proti telesu. Počakajte do 20 sekund in ponovite z drugo tetivo.
