Če imate Pilatesov prstan, bodo vaje, ki jih imajo izkušeni fitnes trenerji, pomagale, da telo postane idealna oblika v kratkem časuČe imaš Pilatesov prstan, bodo vaje, ki jih imajo izkušeni fitnes trenerji, pomagale prinesti telo v svojo idealno obliko v kratkem času. Glavni pogoj je pravilnost in kvalitativna izvedba.
Pilates so športne vaje, ki združujejo dihalne vaje, moč mišljenja in fizično usposabljanjeS čim se ukvarjamo?
Pilates so športne vaje, ki združujejo dihalne vaje, moč mišljenja in fizično usposabljanje. Le koncentracija uma in njegova povezava s telesom lahko privede do vidnih rezultatov.
Pilatesov prstan (drugo ime je izotonski prstan) je poceni moderni simulator, s katerim lahko spremenite svoje telo. Poznavanje vaj za nekatere mišice, dekleta za kratek čas se poslovijo od svojih težavnih področij. Konec koncev je lepa silhueta ključ do uspeha za moške, kar je zagotovilo za povečanje samozavesti in priložnost za zavist prijateljstev.
Edinstvenost simulatorja je, da ga lahko uporabljajo moški in ženske različnih starosti, ne da bi škodovali zdravju. On nežno trenira mišice in jih vodi do tona.Toda športni trenerji priporočajo uporabo obroča kot dodatek k drugim fizičnim obremenitvam.
Standardna velikost pilatesovega obroča je 38 cm. Zahvaljujoč posebnim prijemom je enostavno držati v rokah in jih postaviti v različne oblike vaje. Proizvajalci materiala izberejo plastiko. Zanj je značilna moč in lahkotnost.
Prednost simulatorja je tudi v njegovi kompaktnosti in dostopni ceni. Po vadbi maščobna masa izgori, vendar mišice ne nastajajo, razen presežnih volumnov.
Pilatesov prstan (drugo ime je izotonski prstan) je poceni moderni simulator, s katerim lahko spremenite svoje teloVaje za stopala s pilatesovim obročem
Vsaka lepa punca sanja o lepih vitkih nogah. Če želite razviti vzdržljivost in fizično moč, morate posebno pozornost nameniti zadnjici, bokom in teletom. Pilates obroč je idealna rešitev v tem primeru, saj ne ustvarja mišic, ampak jih krepi, jih spodbuja k podaljšanim bremenom. Izguba teže je prijeten bonus.
Vaja "Plière z obročem" je namenjena krepitvi zadnjice in notranjih stegen.Da bi to izpolnili, morate biti v položaju Pilatesa, potegnite v želodec in pritrdite sredino telesa. Obroč je nastavljen rahlo nad koleni med nogami. Komolci so vzrejeni na straneh in vrh se raztegne do stropa. Obroč je treba držati v izhodiščnem položaju, vendar hkrati skačiti. Poskrbite, da se pas ne upogne. Če želite zapletiti vajo in dati telesu dodatno obremenitev, večkrat opravite pomladne čepe.
Lahko poskusite s kombinacijo vaj. Na primer, lahko hkrati vplivate na noge, zadnjico in pritisnite. Mišice se zategujejo in dosežejo želeni rezultat. Telo postane fit in zdravo. Lahko kombinirate položaje: stoj, sedenje, ležanje.
Če želite razviti vzdržljivost in fizično moč, morate posebno pozornost nameniti coni zadnjice, bokov in teletNasvet! Sami lahko samostojno razvijete vaje s Pilatesovim obročem, da učinkovito prizadete na problematičnih področjih.
Vaje za hrbet in krepitev hrbtenice
Če imate pogosto hrbtenico po pisarniškem delu ali obratno, trdo delate, obremenite hrbet, ga morate sprostiti in okrepiti.Delovanje telesa kot celote je odvisno od stanja hrbtenice. Obstajajo posebne vaje za ta področja telesa, ki se izvajajo s Pilatesovim obročem.
Razviti mobilnost hrbtenice je lahko, če ležite na hrbtu z raztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Prstan je nameščen nekoliko nad koleni in se počasi stisne. Želodec je treba pritegniti s pritrditvijo središča telesa. Zadrge počasi prihajajo s tal med izdihom. Arched, počutite vsakega vretenca in počasi potopite navzdol. Plečeta se ne smejo raztrgati s tal, ampak glavna podpora mora biti pete.
Okrepite središče telesa, sprostite ramena in zdravite hrbet od začetnega položaja. Noge so postavljene v položaj Pilates. Želodec je treba vleči in, pritrditev središča telesa, potegnite krono do stropa. Prstan je nameščen na desnem stegnu, tako da je mogoče držati obroč s podnožjem dlani in obračati komolec na stran. Simulator je treba stisniti na navdih in ga čim bolj približati kolku. Pri izhlapevanju je tlak oslabljen. Ni priporočljivo odstopiti stran. Pazi na dihanje in celo nazaj.
Če imate pogosto hrbtenico po pisarniškem delu ali obratno, trdo delate, obremenite hrbet, ga je treba sprostiti in okrepitiNasvet! Za vadbe rok je priporočljivo uporabljati obroče z enostavnimi zaustavitvami.Za preostali del telesa je primeren izdelek s posebnimi ročajem.
Kompleks za lep tisk in vitke pasice
Če želite videti učinek vaj s Pilatesovim prstanom, morate vsak dan opravljati vaje za tisk. Nato v treh tednih opazite viden rezultat. Poleg pravilnosti izvajanja je pomembno, da dihate pravilno. Na koncu članka boste našli video material, ki vam bo pomagal pravilno ravnati s simulatorjem.
Če držite ležeči položaj med koleni, pilatesovim obročem, zgornji del hrbta dviga. Hkrati se roke nahajajo vzdolž prtljažnika. Ta metoda lahko imenujemo tehtanje medijev. Med sejo mora telo ostati na najvišji točki in zamrzniti.
Od položaja, kjer je obroč pritrjen med kolena, morate opraviti 5-15 vrtljajev hrbtenice navzgor. Hkrati se telo dvigne in roke dosežejo kolena. Izgleda kot standardna vadba tiska, vendar s komplikacijo.
Če želite videti učinek vaj s Pilatesovim obročem, morate dnevno vaditi vajeVsaka punca sanja o čudovitih poševnih mišicah trebuha in idealnem tisku. Za doseganje želenega rezultata morate opraviti preprosto vadbo.
Treba je ležati na tleh in pritrditi obroč med dlanjo desne roke in notranjostjo levega kolka. Med izdihom dvignite medenico in postopoma vratu in ramena. Komolec desne roke se mora dotakniti leve kolena. Nato iz prvotnega položaja ponovite dejanje v nasprotni smeri. Dovolj je 10-15 krat.
Popolnoma poostril želodec po opravljenih vajah. Če želite to narediti, morate pred roko raztegniti roke in stiskati obroček, dvignite zgornji del ohišja. Če imate dobro fizično pripravo in vadbo se zdi preveč enostavno, dvignite tudi noge sinhrono. Prstan med gležnjami lahko obrišete.
Nasvet!Pilates je koristen za ženske. Pomaga razviti idealno držo in najti privlačne oblike figure. Obroč pospešuje proces in izboljša učinek treninga.
Poleg redne izvedbe je pomembno, da dihate pravilnoPopravek stegen
Ženska rit in boki lahko vozijo moškega. Toda samo napeto in izrezane dele telesa res zaslužijo pozornost. Da bi dobili ustrezno pozornost iz nasprotnega spola, opravite vaje s Pilatesovim prstanom. To je preprosto, poceni in ne traja dolgo.
Fitnes trenerji razlikujejo tri najboljše vaje za boke in duhovnike:
- Lezite na hrbet, nagnite noge in jih razprostrite rahlo širše od ramena. Roke se raztezajo vzdolž telesa, obroč pa med kolena. Jagode je treba počasi dvigniti med navdihom in se spušcati ob izhlapevanju. Za najboljši učinek ponovite vajo 5-15 krat.
- Notranjost stegna je med vajami odlično potegnjena iz položaja "ležeča na strani". S pravilno tehniko se obroči pritrdijo med gležnje. Poleg tega je treba poskusiti premagati odpornost obroča in zgornjega dela noge, dvigniti spodnji. Ponovite lahko, da je vadba do 10-krat večja za vidni učinek, nato pa spremenite nogo. Če je vaja enostavna, dvignite roko, medtem ko dvignete telo.
- S preprosto vadbo lahko okrepite mišice medenice in stegna. Če želite to narediti, ležite na tleh, upognite noge v kolena in postavite Pilates prstan med njimi. Pri vdihu je treba zgornji del hrbta dvigniti brez pomoči rok, vendar le počivati na nogah. Za povečanje pozitivnega učinka raztegnite komolec desne roke na levo koleno in obratno. Nadomestite vajo 10-15 krat.
Če želite dobiti ustrezno pozornost od nasprotnega spola, vadite s pilatesovim obročemDa bi duhovnik in stegna izgledali mamljivo, ne pozabite na čuče. Toda zaplete običajne vaje s Pilatesovim prstanom. Lahko ga pritrdite v roke ali med kolena. Takoj ukrepajte pri različnih mišičnih skupinah.
Nasvet! Pilatesov prstan lahko uporabljate v primernem času, tudi če ne zapustite televizorja. Glavna stvar je, da se počutite, saj med vadbo napeta mišica.
Kako uporabljati Pilatesov prstan za zategovanje prsnih mišic?
Vlečenje prsnih mišic je še posebej pomembno pri ženskah, ki dojijo dojenčka. Izgubi svoje nekdanje oblike in postane rahlo zmešan. Čudežno sredstvo za povečanje prsi ne ustreza. Popravi stanje bo pomagalo samo športu. S pilatesovim prstanom vaje izgledajo takole:
- Postanite klasični stojnik za Pilates. To pomeni, da obremenjujte tisk, dvignite roke na raven prsnega koša, razširite komolce na straneh in čim bolj sprostite ramena. V tem času je obroč stisnjen med rokami. Počasi jo stisnite in pri največji napetosti ostanejo nekaj sekund.Pri vdihavanju je treba simulator sprostiti. Dovolj je 5-15 ponovitev.
- Postanite naravnost, raztegnite tisk, dvignite roke nad glavo. Držite ramena sproščeno in počasi stisnite obroček. Ponovite vadbo 5-15 krat.
Vlečenje prsnih mišic je še posebej pomembno pri ženskah, ki dojijo dojenčka- Ostanite v klasičnem stojalu za Pilates s tesnim stiskanjem in sproščenimi rameni. Razdalja med nogami narazen. Roke, ki stisnejo prstan, se navijte za hrbet in nazaj.
- Učinkovito krepitev središča telesa, ramen in prsnega koša nastane iz rednih vaj s prstanom za pilates. Če želite pravilno izvesti tehniko, morate postati naravnost, narisati želodec in raztegniti svojo krono. Noge se nahajajo na položaju "Pilates". Osnova dlani je, da držite obroč, tako da je ravno pred prsnim košem. V tem primeru so komolci obrnjeni navzven. Med izdihom je treba čim bolj stisniti obroček. Dovolj je, da izvedete 5-8 krat. Glavna stvar je, da se ne briga in nadzoruje, tako da vaše roke vedno ostanejo na isti ravni.
Nasvet!Med nosečnostjo uporabite prstan z nizko upornostjo. Vam ni treba uporabljati veliko sile, zato boste še naprej ostali v popolni fizični obliki tudi po porodu.
Povlekujete prsne mišice, prav tako okrepite obrambo hrbteniceMnenja o učinkovitosti obroča Pilates
Lisa, 18 let: "Pred odvajanje nujno potreben za zmanjšanje pasu za 4 cm, da se v sanjsko obleko. Obroč Pilates mi je pomagal, da se znebite nepotrebnih cm v samo treh tednih redne vadbe."
Irina, 25 let: "Včasih sem prstan za pilates za zaostritev prsi in krepitev prsi po hranjenju otroka. Ker vsadek nima denarja, vendar boste morali obnoviti obliko, delaš priporočene vaje v času, ko je bil otrok spi. V samo nekaj mesecih, moje prsi videti še bolje kot pred dostavo. "
Anastasia, 32 let: "Moj teleta na noge preveč. Ali vaja za noge na obroču za pilates. Počutite se, kot so se okrepili in imajo novo lepo obliko."
Irina, 45 let: "Vedno sem poskušal sam ostati v dobri formi, ampak z leti, opazili, da je v rokah kože začne sag. Ring Pilates je bil pravi moja rešitev. Mimogrede, sem se ukvarjajo z ne preveč redno."
Prednost simulatorja v kompaktno obliko in dostopno cenoOleg Evgenevich, 35 let: "Sem bil prisiljen, da se ukvarjajo z obročnim Pilates ženo, ko je obljubil, da mi pivo trebuh izginejo.Jaz pa, po nekaj seje začel čutiti spremembe v sporočilu za območja, vendar je dal gor obremenitve v poletnih mesecih. Pozimi pogosto ostanejo doma, verjetno bom nadaljeval. Učinek je bil enak. "
Masha, 15 let: "Pogosto sodelujejo pri šolskih tekmovanjih v tek na razdaljo. In vedno delijo 2-3 mesta. Bolan sem in sem, po nasvetu prijatelja moje mame, kupil prstan za pilates. V prejšnjih tekmovanjih, dobil sem prvo mesto. To pomeni, da noge narediti postali močnejši in trajnejši. "
Nasvet! Pilatesovega obroča ne ravnajte kot polnopravni simulator. Deluje kot dopolnilo glavnim športnim dejavnostim.
