Za večino nosečnic je vadba ne samo varna, ampak tudi spodbuja. Vaja vam lahko pomaga, da se počutite bolje, psihično in fizično, vendar v nekaterih situacijah vadba lahko ogrozi življenje vašega nerojenega otroka. Vadba, per se, ne ubije nerojenega otroka, vendar lahko učinki vadbe - kot je omejen kisik dojenčka - prenehajo z nosečnostjo. Le vaš zdravnik lahko določi, kaj je najbolje za vas in vašega otroka.
Zdravstvene koristi
Redna vadba lahko pomaga pri odpravljanju številnih težav zaradi nosečnosti. Vaja izboljša vašo kroženje, kar pomaga preprečiti hemoroide, zaprtje, otekanje gležnja, krči nog in krčne žile. Vaja vam lahko dajo več energije čez dan in vam pomaga ponoči bolje spati. Biti sposoben, lahko okrepi hrbet, zmanjša bolečine v hrbtu zaradi dodatne teže nosečnosti. Medtem ko ne želite izgubiti telesne teže med nosečnostjo, lahko uporabite vadbo, da omejite količino maščob, ki jo dobite. Nekateri dokazi kažejo, da imajo fizično sposobne ženske krajše in varnejše delo.
Zdravstvena tveganja
Prekomerno zdravje ogroža zdravje vašega otroka. Če se vaša telesna temperatura dvigne nad 101 stopinj Celzija, lahko vaš otrok ogroža napake pri porodu, še posebej v prvem trimesečju. Če izgubite ravnovesje, lahko padeš in poškoduje svojega otroka. Vadbene aktivnosti lahko omejujejo pretok kisika vašemu otroku. Izogibajte se kakršnemukoli kontaktnemu športu, ki lahko povzroči močan vpliv na želodec. Prav tako se morate izogniti porabi preveč časa, ki ležijo na hrbtu po 20. tednu v nosečnosti.
Priporočene vaje
Med nosečnostjo je zmerno intenzivna vadba, zaradi katere ste težje dihali, vendar vam še vedno omogoča pogovor, je najbolje. Plavanje vam zagotavlja varno kardiovaskularno vadbo brez stresa na kosti in sklepe. Sprehodi in prakticiranje joge vas lahko sprostijo in vam nudijo vaje z nizkim vplivom. Če ste se v življenju pred nosečnostjo ukvarjali s kolesarjenjem, koračenjem, plesom, aerobiko ali tekom, boste verjetno varno nadaljevali; vendar pa se tveganje padca poveča, ko noseča postaja napreduje in se premakne v sredino ravnotežja.
Premisleki
Ne glede na to, kako zdrav si in fizično ustreza ste morda, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete kakršno koli vadbo med nosečnostjo. Začnite nov vadbeni program počasi, in poznajte svoje meje in opozorila znake stiske. Če se počutite bolečine, dihanje, omotičnost, pregretje ali če imate srčne palpe, prenehajte jemati vadbo. Če imate nosečnico z visokim tveganjem ali če imate tveganje za predolgo delovno silo, mora zdravnik skrbno nadzorovati vsak program vadbe. Poleg tega vam lahko zdravnik svetuje, da omejite telesno aktivnost, če imate določene pogoje za zdravljenje, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, vaginalno krvavitvijo ali zgodnjimi krčmi.
