Vaše telo je razdeljeno na vrh in dno, desno in levo, sprednji in zadnji del pa sta trije specifični ravnini gibanja: prečni, sagitalni in čelni. Vaje običajno sestavljajo premiki na več ravneh. Razumevanje teh letal in vključevanje vaj za vsakega od njih v vaši redni vadbi vam bodo pomagali vzpostaviti in vzdrževati uravnotežen fitnes načrt, ki spodbuja mišično ravnovesje.
Postavite ga v nevtralno
Preden začnete z vajami na različnih ravninah gibanja, je pomembno, da razumete univerzalni začetni položaj, ki se imenuje "anatomski nevtralni" ali "anatomski izhodiščni položaj". Če želite prevzeti ta položaj, vstajte ali ležite na hrbtu s kolena naravnost, noge skupaj, prste prstov naprej in roke z vaše strani z dlanmi, ki so obrnjeni naprej.
Frontal s strani
Prednja ravnina deli vaše telo na sprednji in zadnji polovici. Vendar kljub imenu letala vaje, ki jih opravljate na čelni ploskvi, so sestavljene iz obeh strani, namesto gibanja spredaj in nazaj. Premiki ugrabitve in addukcije se pojavljajo na čelni ploskvi. Stranske noge dvigala in stranski dvigi so vaje za trening odpornosti, ki jih lahko poskusite na čelni ravnini. Jumping jacks in side-to-side galopi so primeri kardiovaskularnih vaj na čelni ploskvi gibanja.
Preprosto Sagittal
Sagitalna ravnina deli telo na desno in levo polovico. Vaje, ki vključujejo upogibanje in razširitev ter gibanje naprej in nazaj, se dogajajo na sagitalni ravnini. Biceps kodri in čučanj sta primeri močnih treningov na sagitalni ravnini. Preprost napredek ali korak nazaj, hojo ali tek, so vse kardiovaskularne vaje, ki jih lahko poskusite na sagitalni ravnini gibanja.
Prečna s Twist
Letalo, ki vaše telo deli na zgornji in spodnji del, je polovica v prečni ravnini. Ko opravljate gibe vrtenja, delate na prečni ravnini gibanja. Vaje, ki vključujejo zvijanje, se zgodijo na tej ravnini. Poskusite izmenične poševne krče ali izmenične prečke, da vključite vaje v vaši rutini, ki zahtevajo, da delate na prečni ravnini gibanja.
