Izgubi teže z dieto bilo mogoče v XX stoletju. XXI stoletja, z zgodbami o bulimija in anoreksija, prinesel razumevanje: en način prehranjevanja, tudi zelo stroga, ne dosežemo želenega rezultata, in zavrnitev pravilne prehrane lahko privede do resne bolezni. Za normalizacijo težo brez škode za zdravje, hkrati znebi kroničnih bolezni, je treba spremeniti prehranjevalne navade in se peljemo na dieti vedno. Takšna prehrana je lahko prvič podobna prehrani, vendar pozneje boste zagotovo razumeli, da je to običajna prehrana, ki bo pripomogla k ohranjanju teže v normi in telesa v tonu.
Osnove zdrave prehrane
Le 1-2% primerov debelosti je "kriv" za hormonske okvare in nekatere bolezni. V drugih primerih je vzrok prekomerne teže - prekomerna poraba hrane, odvisno od hrane. Če telo ne more zažgati vseh kalorij, jih "shrani" za prihodnost - v obliki ostankov maščob pod kožo in okrog organov. V prihodnosti bo ta maščoba povzročila veliko neugodnih bolezni - od kroničnih težav s črevesno boleznijo, ki se končajo s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznijo kardiovaskularnega sistema.
Prva in glavna težava, ki jo je treba odpraviti, je prekomerna količina kalorij.Povprečen človek, ki ne igra športa in vodi sedentaren način življenja, 2000-2500 kalorij na dan je dovolj. Ženska potrebuje veliko manj. Od obdobja nosečnosti in dojenja zadostuje 1000-1500 kalorij. Med izgubo telesne mase lahko zmanjšate količino do 1000 kalorij, zato se bodo mačke, ki so se nabrale v življenju, hitro obdelale.
Pomembno je, kaj jeste. Žal mnogi proizvodi in jedi, ki jih običajno vsebujejo veliko rakotvornih snovi, konzervansov, kemičnih aditivov, ki delujejo kot toksini, povečujejo apetit in zadržujejo vodo v telesu. Če imate radi požgano, bodite pripravljeni na motnje jeter in povečano tveganje za nastanek raka. Če ste nori o soli, se bodo težave začele z ledvicami, sklepi in samo težo: voda v telesu bo odložena. Če redno uporabljate univerzalne začimbe, omake, pogosto jedo polizdelke, bo težko obdržati sebe: vsebujejo okrepljevalnik okusa, ki povečuje apetit. Končno, navadni beli sladkor bo dal vašemu telesu veliko "praznih" kalorij.
Zato je druga težava, ki jo je treba rešiti, ogromna količina škodljivih proizvodov in načinov priprave. Ne prispeva k predelavi ocvrte, soljene, konzervirane, sladke hrane.Izdelki se najbolje uporabljajo v sveži, kuhani, parjeni ali žari obliki z najmanj aditivi.
Obstaja ena stvar: sploh ne smete odreči soli. Pomembno je, da zmanjšamo njegovo število na minimum.
Nazadnje, tretji problem je, kaj točno jesti. Če je prehrana priporočena, da zavrne kateri koli izdelek sploh, potem, ko ustvarjate zdravo prehrano za spravilo sadja ali zelenjave, žita ali meso ni vredno. Pomembno je, da so maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in minerali prisotni v prehrani v pravih količinah. Z minerali in vitamini je to najtežje doseči: 1000 kalorij preprosto ne vsebuje toliko, kolikor je potrebno za človeško telo.
Zdrava prehrana - iz okusnih jedi?
Koristna hrana je lahko okusna in lahko prinese užitek. Vprašanje je samo v prehranjevalnih navadah in pri kuhanju. Ni vam treba dati sladic. Ni vam treba večno prikrajšati za sladkarije.
Torej, kot sladica, lahko uporabite med, sadne solate, pecivo, skuto s sadjem. Recepti drugega in prvega tečaja so zelo raznoliki, večina pa je vredna boljše restavracije.Kaj pa juha-pire ali japonske rezanci s skoraj svežo zelenjavo in mesom? Seafood z neobičnimi jedi?
Danes vam ni treba biti zadovoljni z dvema žlica ajde s kuhanimi prsmi in vsak dan kuhajte sirovo juho. Na voljo je veliko zdravih, uporabnih in okusnih jedi.
Ali je resnično prehajanje v zdravo prehrano v sodobnem svetu?
Če želite posvetiti dovolj pozornosti hrani, morate preživeti dva ali trikrat več časa kot običajno. Ne morete več naročiti pice ali zvitkih z dostavo, ne morete večerjati v bližnji kavarni ali jesti piščanca, ki je kuhan za družino. Morate se pripraviti ločeno, skrbno izbrati izdelke in izračunati število kalorij.
Nimate časa, energije in želje? Ne vem, kje začeti? Obstajajo podjetja, ki bodo to vprašanje obravnavala same. Tukaj pripravite tedenski meni za tiste, ki želijo izgubiti težo in normalizirati hrano. Dieta, ustvarjena v teh podjetjih, vključuje različne okusne in ne najbolj trivialne jedi. Za običajne recepte, ki jih najdemo v bolnišničnih menzah, ni prostora. S takšno prehrano si boste prihranili čas in brez napora vzpostavili zdravo in zdravo prehrano.
Poiščite več informacij o temi
tukaj.
