Večina moških uživa širitev prostate, saj se starajo, kar lahko povzroči težave z mehurjem in uriniranjem. Tudi imenovana benigna hiperplazija prostate, povečana prostatna žleza ni rakava in ne povečuje tveganja za raka prostate. Medtem ko nekateri moški potrebujejo zdravila ali operacijo, lahko uživate zdravo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, lahko pomagate pri obvladovanju simptomov. Nekatera zelenjava in sadje zagotavljata še posebej koristne prednosti. Za hude ali dolgotrajne simptome poiščite navodila svojega zdravnika.
Zelenjave, bogate z antioksidanti
Antioksidanti zmanjšajo vnetja in podpirajo sposobnost vašega telesa, da se upre in premaga okužbe in bolezni. V študiji, objavljeni v "American Journal of Clinical Nutrition" februarja 2007, so raziskovalci analizirali prehrane in zdravje prostate več kot 6000 moških v starosti od 46 do 81 let. Ugotovili so, da so udeleženci, ki so uživali bogate količine zelenjave, znatno manj verjetno razvili povečana prostata kot udeleženci, ki niso. Visok vnos antioksidantov vitamin C, lutein in beta-karoten je bil povezan tudi z zdravo prostato. Zelenjava, posebej bogata z vitaminom C, vključuje rdečo papriko, ki zagotavlja več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo, paradižnike, brokoli in krompir. Za beta karoten porabite temno zeleno listnato zelenjavo, sladek krompir in korenje. Temne listnate zelenice so tudi bogate z luteinom.
Antioxidantno bogati plodovi
Sadje so dodatni dragoceni viri antioksidantov, zlasti vitamina C in beta-karotena. Jesti eno srednje oranžno ali kivijevo sadje bolj kot izpolnjuje vašo dnevno potrebo po vitaminu C. Jagode, grenivke in mandarine prav tako zagotavljajo znatne količine. Cantaloupe dobavlja vitamin C in beta-karoten. Sadje, visoko v drugih karotenoidih, prav tako spodbuja zdravje prostate, v skladu z akademijo za prehrano in dietetiko. Poiščite rdeče, oranžne in globoko rumene sorte, kot so mango in marelice.
Sorte visokih vlaken
Nizka maščobna prehrana z nizko vsebnostjo vlaken povzroča neravnovesja med spolnimi hormoni, zaradi česar se celice v vaši prostati pomnožijo. Da bi zmanjšali porabo maščob in porabili več vlaknin, zmanjšajte maščevje, vnetna živila, kot so rdeče meso, polnomastno mleko in ocvrte hrane, ki vsebujejo več vlaknin sadja in zelenjave v svoje obroke. Fižol in leča zagotavljata bogate količine vlaknin in beljakovin, minus nasičenih maščob maščob. Kuhana leča, črni fižol in fižol v zrnju zagotavljata 6-8 gramov vlaknin na 1/2 skodelico, ki poteka daleč v smeri priporočenih 25 do 35 gramov vlaknin na dan. Kuhani grah, brstičasti kalčki in repa vsebujejo od 3 do 5 gramov na posodo. Jabolka, marelice, suhe fige in mango zagotavljajo 2,5 do 3 grama na porcijo.
Dodatni nasveti
Zdrava prehrana v srcu bi lahko preprečila tveganje razširjene prostate, je avgusta leta 2014 poročala o zdravstvenem vodiču New York Times. Poleg uživanja obilnih sadja in zelenjave poudariti živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, ki spodbujajo zdravje srca in ožilja in zmanjša vnetje. Na vrhove so mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, laneno seme in orehi. Zamenjajte rafinirane proizvode zrn, kot so beli kruh, instant riž in žita z nizko vsebnostjo vlaken, s hrano iz celih zrn, kot so ovsena kaša, rjavi riž in kinoja. Medtem ko je hidracija pomembna, pijača preveč tekočine lahko poveča težave z uriniranjem. Omejite tekočine na približno 2 kvarov na dan, razen če vam zdravnik naroči drugače. Kofein in alkohol lahko še poslabšajo vaše simptome.
