Vaš srčni utrip in krvni tlak sta vzpon, ko se vadite. Sčasoma pa redno vadbo lahko pomagajo znižati vaš krvni tlak in srčni utrip. To je zato, ker vadbene vadbe izboljšujejo zdravje srca in krvnih žil, kar vam omogoča, da vaš kardiovaskularni sistem deluje učinkoviteje.
Srčni utrip med vadbo
Počitek srčne frekvence je običajno od 60 do 80 utripov na minuto, vendar je pri treniranih športnikih pogosto manjši. Srčni utrip se poveča, ko vadiš, da prineseš več krvi in kisika v svoje delovne mišice. Intenzivna vadba povzroči strme zvišanje srčnega utripa kot zmerno telesno vadbo. Ljudje, ki ne izvajajo rednega zdravljenja, težijo k večji stopnji srčne frekvence s telesno napetostjo kot tistimi, ki so primerni. Biti v vročini, občutek dehidriranosti, visok indeks telesne mase in vstajenje v letih tudi nagnjeni k temu, da srce hitreje premaga med vadbo. Ko končate z vadbo, vaš srčni utrip ostane visok za nekaj minut, ko ste opomogli. Bolj ko ste pripravljeni, hitrejši srčni utrip doseže počitek.
Krvni tlak med vadbo
Skupaj s povišanjem srčnega utripa se med vadbo povečuje tudi sila srčnega krčenja, zato se z vsakim utripom črpajo več krvi. Ta učinek zviša krvni tlak. Vendar pa krvne žile, ki oskrbujejo vaše mišice, se med vadbo razširijo ali povečajo. To omogoča povečan pretok krvi v vaše mišice, ne da bi na stene vaših krvnih žil povzročal prekomeren pritisk. Torej, medtem ko vaš krvni tlak naraste med vadbo, je v veliko manjšem obsegu kot zvišanje srčnega utripa. Kot vaš srčni utrip, se vaš krvni tlak vrne na počitek nekaj minut po prenehanju vadbe.
Dolgoročni učinki srčnega utripa
Vaja ne le okrepi mišic, ki jih lahko vidite; krepi srce in ohranja zdrave krvne žile. Po nekaj mesecih rednega vadbe se lahko vaš počivajoči srčni utrip počasi zmanjša, ker vaše močnejše srčne črpalke učinkoviteje. Vaš srčni utrip počiva na tveganju za bolezni srca. Po podatkih iz poročila "JAMA" iz decembra 2011 je bilo ugotovljeno, da je več kot 29.000 mož in žensk, katerih srčni utrip se je povečal za več kot 10 let, verjetneje umrl zaradi bolezni srca.
Dolgoročni učinki na krvni tlak
Redna vadba povzroča znižanje krvnega tlaka pri ljudeh z ali brez visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. American Heart Association priporoča redno vajo za pomoč pri zdravljenju hipertenzije in preprečevanju bolezni srca in kapi. Pregledni članek, objavljen v pomladanski izdaji "Preventive Cardiology" spomladi 2001, je poročal, da redna aerobna vadba zmanjša krvni tlak 4 do 5 odstotkov pri ljudeh s hipertenzijo in 1 do 2 odstotka pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom. Pregledni članek revije Journal of Applied Physiology iz januarja 2005 je poročal o znatnem zmanjšanju krvnega tlaka po 12 tednih rednega vadbe. Avtorji so ugotovili koristi tako z aerobno kot s treningom moči.
Izboljšanje zdravja srca
Ameriško združenje za srce priporoča najmanj 150 minut zmernega vadbe ali 75 minut živahnega vadbe tedensko. Če trenutno niste redno vadili, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako začeti varno in nastaviti osebne cilje. Ker hipertenzija običajno ne povzroča nobenih znakov ali simptomov, je pomembno tudi, da se krvni tlak redno preverja.
Takoj poiščite zdravniško oskrbo, če imate nenavadno hiter ali počasen srčni utrip ali bolečino ali nepravilno srčno utripanje - še posebej, če ga spremljate bolečine v prsih, omotico, omedlevico ali težko dihanje.
