Ponovno vzpenjanje na trampolinu zagotavlja kardiovaskularno vadbo z malo učinki, ki je na kalorij, ki je na vaših sklepih lažje, kot pa pri aktivnostih, kot so tek in aerobika. Prav tako lahko pomaga krepiti vaše noge. Z rednim ponovnim zdravljenjem, skupaj z zdravo prehrano, boste lahko v nekaj tednih izgubili majhno količino teže. Tako kot pri vseh oblikah vadbe, se pri ponovitvi pojavijo tudi meseci, ki povzročajo večje rezultate pri hujšanju.
Kalorije izgorele skozi odmev
Koliko teže, ki jo izgubite s telesno vadbo, je odvisno od količine kalorij, ki jih porabite med vadbo. Če ste težki 135 kilogramov, boste spali 75 kalorij z 12-minutnim premikom, po mnenju profesorja znanosti o gibanju Victor L. Katch. Če imate 160 kilogramov, boste v 12 minutah spali 86 kalorij in 96 kalorij, če ste 180 kilogramov. Za primerjavo, 160 funtov. oseba zažge 102 kalorij v 12 minutah aerobika z visokim učinkom, vendar samo 55 kalorij hodi po hitrem tempu 3,5 milj na uro.
Izguba telesne teže skozi ponovni zagon
Če boste le izgubili nekaj kilogramov, si prizadevajte izgubiti od 1 do 1 funt na teden. Če imate znaten znesek, ki ga želite izgubiti, je izguba do 2 kg teden varna, pojasnjuje registrirani Dietitian Sheri Barke s College of the Canyons Študij zdravja in wellness. Če izgubite 1 funt na teden, potrebujete kalorični primanjkljaj v višini 3.500 kalorij na teden. To lahko ustvarite s 250 kalorijami dnevno z vadbo in zmanjšate porabo kalorij na 250 kalorij pod količino, ki jo potrebujete za vzdrževanje telesne mase. Če imate 160 kilogramov, se boste morali v 30 minutah vrniti, da boste spali 250 kalorij.
Target srčni utrip
Vadba pri 60 do 70 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa je dovolj intenzivna, da zažge znatno količino kalorij iz maščobe, vendar dovolj enostavno, da vam omogoči, da delate dalj časa. Odštevanje vaše starosti od 220 vam daje oceno vašega maksimalnega srčnega utripa. Če imate 35, formula je 220 - 35 = 185 utripov na minuto. Da bi našli 65 odstotkov tega, je formula 185 x .65 = 120 utripov na minuto. Če ne dosežete vsaj 60 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa tako, da z lahkoto skočite, poskusite tekmovati z rebnikom.
Varnostni vidiki
Da bi se izognili slabosti, ne jejte vsaj eno uro pred povratkom. Če se počutite slabe ali omotične, počasi ali ustavite počitek. Uporaba rebounderja z barico, na katero lahko držite, lahko pomaga preprečiti omotico. Če se ne morete dovolj hitro premakniti, da zažgete količino kalorij, ki jih želite, prekinite ponovni zagon v 10-minutnih intervalih. Da bi preprečili trčenja, mora le ena oseba uporabljati trampolin hkrati. Dobro je, da bi nekoga v bližini pomagal, če bi padel. Postavite svoj trampolin dovolj daleč stran od sten in pohištva, da ne boste udarili teh predmetov, če boste padli.
