Ko gre za izgubo teže, lahko spremljanje telesne sestave prav tako koristno pri ocenjevanju vašega napredka kot sledilne številke na lestvici. Test kožnega testa, ki vključuje merjenje debeline podkožne maščobe na določenih mestih na vašem telesu, pogosto uporabljajo strokovnjaki fitnesa za oceno telesne gostote in odstotka telesne maščobe. Metoda ni varna - ocene telesne maščobe, ki temeljijo na preskusih kože, imajo približno 3,5-odstotno stopnjo napake, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Toda njegova relativna natančnost je dragoceno ocenjevalno orodje.
Tri Skinfold strani
Metoda Jackson-Pollack za oceno odstotka telesne maščobe zahteva tri meritve kože. Za moške so mesta merjenja prsni koš, trebuh in stegna; za ženske so sestavljeni iz stegna, tricepsa in suprailiaka grebena ali tik nad vrhom kostne kosti. Ker meritve potekajo na zelo določenih mestih, so natančne lokacije običajno izmerjene in označene s pralnim markerjem pred izvedbo testa. Za doslednost in natančnost se vse meritve kože vzamejo najmanj dvakrat na desni strani stoječe, sproščene telo in se po vadbi nikoli ne smejo jemati, ko lahko telesne tekočine vplivajo na natančnost.
Formule Jackson-Pollock
Formula Jackson-Pollock ni neposredna ocena odstotka telesne maščobe. Namesto tega je merilo telesne gostote - skupna telesna teža glede na območje, ki jo zaseda - in se lahko uporabi za oceno odstotka telesne maščobe. Čeprav obstajajo številni različni načini za izračun telesne gostote, je formula Jackson-Pollock široko uporabljena, ker gre za splošni izračun, kar pomeni, da se lahko natančno uporablja za široko paleto populacij.
Formula za moške je: 1.10938 - (0.0008267 x vsota merjenja prsnega koša, trebuha in stegna v milimetrih) + (0.0000016 x kvadrat vsote prsnega koša, trebuha in stegna v milimetrih) - (0.0002574 x starost) = gostota telesa
Formula za ženske, znana tudi kot formula Jackson-Pollock-Ward, je: 1.0994921 - (0.0009929 x vsota meritev tricepsa, stegna in suprailiaka) + (0.0000023 x kvadrat vsote tricepsa, stegna in suprailiaka meritve) - (0,0001392 x starost) = gostota telesa
Pretvorba gostote telesa
Z uporabo formule Jackson-Pollack bi bil 40-letni človek s 16-milimetrsko meritvijo prsnega koša, 20-milimetrsko merjenje trebuha in 17-milimetrskim merjenjem stegna imelo naslednjo enačbo telesne gostote:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Če želite ugotoviti približni odstotek telesne maščobe za tega 40-letnega moškega, se mora ocena telesne gostote vključiti v drugo formulo. Sirijeva enačba, katere namen je oceniti odstotek telesne maščobe iz telesne gostote, je:
[(4,95 / telesna gostota) - 4,5] x 100 = odstotek telesne maščobe
S pomočjo formule Siri je odstotek telesne maščobe za 40-letnega moškega:
[(4.95 / 1.0597633) - 4,5] x 100 = 17,1-odstotna telesna maščoba
Odstotek telesnih maščobnih norm
Odstotek telesne maščobe se lahko razvrsti kot bistven, športen, fit, sprejemljiv ali debel, glede na ameriški svet o vadbi. Ker ženske običajno vsebujejo več telesnih maščob kot moški, ima vsak spol različne razpone. Za ženske je 10 do 13 odstotkov telesne maščobe nujno, medtem ko je pri moških le 2 do 5 odstotkov telesne maščobe bistveno. Ženske športniki imajo običajno telesno maščobo v območju od 14 do 20 odstotkov, medtem ko se odstotek telesne maščobe moških športnikov običajno giblje od 6 do 13 odstotkov. Ženske z 21 do 24 odstotkov telesne maščobe in moški z 14 do 17 odstotkov telesne maščobe se štejejo za primerne. Približna telesna maščoba za povprečno osebo je od 25 do 31 odstotkov pri ženskah in od 18 do 24 odstotkov pri moških. Ženske, katerih telesna maščoba je več kot 32 odstotkov, in moški, katerih telesna maščoba je več kot 25 odstotkov, so razvrščeni kot debeli.
