Medtem ko zmanjšate maščobno tkivo, znano tudi kot telesna maščoba, se lahko doseže z zmanjšanjem količine kalorij, ki jih jeste in rednim vadbo, vrsto hrane, ki jo jeste, in slogom opravljenih vadb, bo vplivalo na to, kako hitro boste videli rezultate. Z zagonom z načrtom zmanjševanja maščob boste največji rezultati videli v najkrajšem možnem času.
Korak 1
Jejte 55 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščobe. Ogljikovi hidrati morajo izvirati iz zelenjave in celih zrn, medtem ko morajo biti beljakovine iz piščanca in rib, maščobe iz oljčnega olja in avokada, pravi urednik ameriškega združenja za dietetiko in registrirani dietetik Joanne Larsen.
2. korak
Trdnite mišice trikrat na teden. Vsako sejo bi moralo biti sestavljeno iz osem do dvanajst vaj, opravljenih v treh sklopih od 15 do 25 ponovitev, pravi Nacionalna akademija športne medicine. Primer seje vadbe lahko vključuje sit-up, podaljške za nazaj, stiskalnice prsnega koša, ramene stiskalnice, sedeče vrstice, čuče, nagubne konice in podaljške triceps.
3. korak
Peljite pet dni na teden eno uro. American College of Sports Medicine priporoča kardio za zmanjšanje maščevja in zdravje. Začnite vsako vajo s petimi minutami hitre hoje in dokončajte s petimi minutami hlajenja in raztezanja.
4. korak
Vzemite ribje olje. Udeleženci, ki so vzeli 1.600 mg EPA in 800 mg DHA, so znatno zmanjšali telesno maščevje in stresne hormone, kot je razvidno iz študije leta 2010 v Gettysburg College.
Opozorila
- Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
