Ko vodite ekipo po polju do končnega območja, želite biti na vrhu vaše igre. Ne glede na to, ali ste v NFL ali igrate svoje prvo leto nogometa v šoli, morate kot vzvratno kazalo postaviti zgled in en način, kako zagotoviti odličnost na terenu, je vaditi vaje; večkrat.
Kolena Vrtalni stroji
Več variant vaje za koleno je zasnovano tako, da izolira gibanje metanja in zagotovi ustrezno mehaniko. Vaje za koleno pomagajo razviti zapestje zapestja in se naučiti pravilno sprostitev. Začnite z obema kolenoma na tleh in pokrivajte svoje kvotne kleče pet metrov narazen. Poskrbite, da igralci prinesejo žogo do višjega položaja za uho z obema rokama na žogo. Komolec mora voditi gibanje roke in pretiravati v nadaljevanju. Ne pozabite, da cilj ni težko metati, ampak delati na ustrezni tehniki in izolirati roko. Po petih minutah na petih kolenih na kolena opravite isto vaja na kolenu pet minut, nato pa še pet minut na vrtalu.
Krožni vrtalnik
Krožni vrtalnik naj deluje na metu. S tem igralci pripravijo preizkuse in jih učejo z dotikom in postavitvijo žoge. Če želite izvedeti, se pomaknite v krog, ki se ujame. Po nekaj minutah, ki gredo v eno smer, jog v drugi smeri v krogu, ki se ujame. Igralci morajo biti na tem vrtališču oddaljeni približno 10 metrov. Ključ za to vadbo je, da ne pozabite, da kvadrat vaše boke in ramena na vaš cilj pred metanjem.
Kvadratna sprostitev in nadaljevanje vrtanja
Ta vaja poudarja nadaljevanje in uči vračanje navzgor in ustrezno točko sprostitve. Ali igralci stojijo od 5 do 7 jardov narazen s svojimi ramci na kvadrat drug drugemu. Ko igralec preide, se prepričajte, da pravilno sledi in vrti boke.
Drop Drill
Vrtalna vaja uči igralcem pravilna dela za tristopenjske, petstopenjske in sedemstopenjske kapljice. To pomaga hitrosti padca in pravilne porazdelitve teže. Igralci se bodo začeli s hitrim premikom in padejo po treh korakih, tako da stopijo nazaj z metanje noge, preidejo spredaj z nožem, ki ne meče, za korak 2 in končno stopita nazaj in se zasadijo z metalno nogo. Ta isti slog padca se uporablja za pet- in sedem-stopenjske kapljice. Po nekaj ponovitvah obvladovanja nogometov, začnite vključevati vrže v vaje. Trikratne kapljice so za krajše, hitrejše vreče; pet korakov za vmesno globino in poti; in sedem korakov za globlje ali počasnejše poti.
