Tedne pred košarkarskimi ekipi stopijo na dvorišče za svojo prvo tekmo, trpijo zaradi napornih treningov. Med temi treningi igralci gradijo hitrost, moč, vzdržljivost, agilnost in sposobnost skokov, ki so potrebni za igranje igre, pa tudi spretnost ključnih spretnosti.
Kondicioniranje kondicije
Najbolj zloglasni kondicionirni vrtalnik košarke je znan po nekaj imenih: progresivni vožnji, linijski vaji in, najpogosteje, samomori. To je bil del praks predsezona skoraj tako dolgo, dokler je bila žogica krogla, obroč pa visok 10 metrov. Za izvedbo vrtanja se igralci vrstijo po osnovni liniji in sprintu do bližnje linije prostega meta, kjer se upognejo, da se dotaknejo črtice, nato pa se obrnejo in se pomaknejo nazaj na izhodišče. Postopek ponovijo na pol vrstne linije, nato pa do daleč proste metke, nato pa na daleč izhodišče. Med vrtanjem se igralci sprintirajo na razdaljo približno petkratno od dolžine dvorišča, hkrati pa pospešujejo in upočasnjujejo in posnemajo nenadne spremembe v igri.
Lestve Vrtalniki za Agility
Agility lestve so med najbolj uporabna orodja v arsenalu košare trenerja za izboljšanje hitrosti noge, pravzaprav rezultat moči in navora v bokih in jedru, med predseason kondicioniranje. Vsak igralec navigira po vrsti pletenin in zavije skozi lestve v obliki vrvi, ponavadi približno 15 čevljev. Igralci napredujejo po lestvi tako, da skoknejo eno ali dve nogi, sprintirajo med stopnicami lestve in postavijo eno ali obe nogi v škatlo ali pa preklopijo eno ali obe nogi zunaj lestve.
Obramba skozi ponavljanje
Učenje igranja obrambe v pravilnem položaju - z upognjenimi koleni, širjenimi nogami narazen, z nizkim težiščem, glavo in podaljšano roko - zahteva, da igralec ponovi premikanje s tega položaja znova in več. Trenerji lahko simulirajo obrambno držo in gibanje z uporabo cikcakove vrtalne glave, kjer se igralec zamenja med drsenjem po igrišču v položaju in s sprintanjem diagonalno na dvorišče ali z vrtalnikom, kjer zagovorniki odbijajo noge navzgor in navzdol z obrambnega stališča za predpisano obdobje, do tri minute. Če želite dodati zvitek na vrtalno ploščo, lahko trener zahteva, da igralci oblikujejo obrambni drsnik v eni smeri ali pa skok navpično od obrambnega položaja.
Streljanje pod utrujenostjo
Ni naključje, da mnogi košarkarski trenerji počakajo, dokler po svojih najbolj intenzivnih trenerjih ne dodajajo streljanja v njihove prakse. Izvedba strelskih vaj, ko so igralci najbolj utrujeni, ustvarja moč v nogah in disciplini v mislih, ki jih igralci potrebujejo pri poznejših igrah. Še posebej, prakticiranje snemanja s prostim metom pod utrujenostjo simulira občutek streljanja po fizičnem naporu napake, hkrati pa izboljša koncentracijo.
Za izvedbo strelne svedre za utrujenost, postavi tri igralce v košarico, z enim strelecem, enim rebnikom in enim igralcem, ki sprintuje krog okoli dvorišča. Po sprintanju kroga se že navijani igralec vrti v linijo za dva prosta meta, nato pa se končno vrti v povratni položaj. Nadaljujte vadbo, ki je najbolje izvedena ob koncu treninga ali pred prekinitvijo v urniku zdravljenja 10 minut.
