Ko starate, lahko izgubite malo višino. In če imate slabo držo za zagon, boste gledali na ljudi, s katerimi ste imeli nekaj centimetrov. Če želite ponovno pridobiti malo svojega nekdanjega stanja, imate dihanje, raztezanje in posebne delovne vaje, ki vam pomagajo doseči svoj cilj.
Dihanje za povečanje višine
Tai Chi te uči tehnike dihanja. Slabe navade pri pripravi in zaobljen hrbet zaradi padca vaših ramen lahko ovirajo naravno funkcijo diafragme; da ne omenjam, da izgledate psi krajše, kot ste res. Mišice v prsih in trebuhu lahko skrajšajo in vaše dihanje postane nepravilno in hitro. Izvedite globoko dihalne vaje, ki jih najdete v disciplinah, kot so joga, pilates in tai chi, in jih vključite v vaše vsakodnevno življenje. Razširite ramena, dvignite kletko in počasi dihajte skozi nosnice.
Raztegovanje za povečanje višine
Kratke, tesne mišice je treba podaljšati z vadbo, da boste dosegli višino. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kratke, tesne mišice je treba podaljšati z vadbo, da boste dosegli višino. Dnevno podaljšajte mišice, štirikolesnike, teleta, gibke kolke, hrbet, prsni koš in vrat, da podaljšate mišice. Stuart McGill vam priporoča, da držite vse odseke 60 sekund, tako da mišice dlje časa podaljšate, v svoji knjigi "Ultimate Back Fitness and Performance".
Vadba za povečanje višine
Vadbene vaje vam omogočajo, da okrepite srednji hrbet in ramena, kar pa pomaga ohraniti pokončno držo. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images Osredotočite se na vaje, ki krepijo in podaljšujejo hrbet in ramena, da bi izboljšali svojo držo in dosegli višino. Vadbene vaje vam omogočajo, da okrepite srednji hrbet in ramena, kar pa pomaga ohraniti pokončno držo. Poskusite stoječe kabelske vrste in stoječe trakove upornosti, da povečate rezultate. Izvedite ležeče klopi, tako da ležite na levi strani navzdol na klopi za vzpenjanje ali kroglico za vadbo, v vsaki roki pa imate svetlobo. Izberite težo, ki jo lahko držite za 12 do 15 ponovitev. Z zaklenjenimi komolci dvignite roke na svoje strani, pri gibanju muhe. Za dve sekundi stisnite lopatice in se vrnite v začetni položaj.
