Aerobna aktivnost povzroči hitrejše srce, dihate hitreje in globlje, vaše telo pa sprošča endorfine. American Heart Association predlaga, da dobite vsaj 30 minut vadbe na dan pet dni na teden, da bi vam pomagali živeti dlje, bolj zdravo življenje. Aerobno aktivnost lahko povečate s tekom ali hojo, kolesarjenjem, vožnjo, sodelovanjem v razredu aerobike, plavanjem ali uporabo eliptičnega trenerja. Tek in delo na eliptičnem stroju zagotavljajo telesu dobro aerobno vadbo, vendar imajo lahko eliptični stroji večje koristi za ljudi s skupnimi bolečinami.
Funkcija
Eliptični stroji so zasnovani tako, da vam pomagajo pri vaši aerobni vadbi tako, da ponujajo prilagodljive nagibe in odpornost za zadovoljitev vseh stopenj športnosti. Treadmills ponujajo tudi prilagodljive vzpone in hitrosti, ki vam omogočajo, da se izzove v svoji vadbi. Tek na prostem je malo omejujoče, ker vam ni treba vzdrževati določenega tempa in ste omejeni na teren, kjer živite. Če ste na ravnem območju, nimate možnosti za vožnjo po hribih ali drugih strminah. Tek in delo na eliptičnem stroju povečate aerobno aktivnost, ki lahko poveča vzdržljivost in izgubo telesne teže, zmanjša tveganje za zdravje in bolezen, okrepi srce in izboljša vaše razpoloženje.
Vrste
Zagon se lahko izvaja na prostem na progah, poteh ali pločniku. Priporočljivo je, da delate na gumijastem traku ali mokrejši tleh, ne pa na pločniku, ker mehkejša površina bolje absorbira šok, kar zmanjša vpliv na kolena. Tek lahko poteka tudi na notranji progi ali na tekalni stezi. Eliptični trenerji so namenjeni za uporabo v zaprtih prostorih, vendar so v različnih vrstah. Nekateri eliptični stroji ponujajo premične ročajne ročice, ki posnemajo tek na smučeh.
Koristi
Eliptični stroji imajo enake prednosti kot tek, vendar imajo eliptikali nekaj prednosti pred vožnjo. Elliptični stroji ponujajo vadbo, ki je manj stresna na kolenih, bokih in hrbtu, kot pa tek na tekalni stezi. Ellipticali, ki imajo ročaji zgornjega dela telesa, ki vam omogočajo gibanje, vam omogočajo uresničevanje rok z nogami. Ti ročaji nudijo odpornost, ki jo med tekom ne morete dobiti za zgornji del telesa. Eliptični stroji vključujejo tudi možnost pedala v obratni smeri, ki delujejo z različnimi mišicami spodnjega dela telesa.
Premisleki
Nakup čevljev, ki se pravilno prilegajo. Če nosite čevlje, ki se ne prilegajo pravilno ali izbirate opremo za telesno vadbo, ki se ne prilega vašemu telesu, lahko pride do nepravilnih rezultatov in lahko povzroči poškodbe. Preverite dolžino koraka eliptičnega stroja, ki ga uporabljate. Pomembno je, da je dolžina koraka dovolj dolga, da doseže svoj korak in da ni prekratka. Nekateri eliptični stroji imajo nastavljivo dolžino korakov. Eliptični stroj mora ustrezati telesu in ne sme ovirati vašega naravnega gibanja. Ne uporabljajte eliptičnega stroja, ki omogoča, da kolena udarijo v konzolo ali na tisto mesto, kjer so pike za noge premajhne. Če izberete eliptični stroj ali tekaške čevlje, ki vam ne ustrezajo pravilno, tvegate, da ne boste imeli ustreznega aerobnega treninga. Ljudje z bolečino v sklepih ali artritisom naj se odločijo za uporabo eliptičnega stroja za aerobno vadbo, ker zmanjša pritisk na sklepe kot tek.
Opozorilo
Pred začetkom katerekoli nove rutine vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kronično bolezen ali če se ozdravite zaradi poškodbe mišično-skeletnega sistema. Začnite aerobno usposabljanje počasi, če še niste delali v nekaj časa. Namenjen je hoji 10 minut na dan in postopoma gradi do 30 minut vsak dan. Po tem je udobno, dokončati vožnjo ali uporabo eliptičnega stroja. Če se počutite omotični ali svetlo-temno ali če imate v telesu poškodbe, takoj prenehajte jemati zdravilo. Izogibajte se teku, če ugotovite, da poslabša vaše sklepe.
