Uravnotežena prehrana lahko nadzoruje težo in zagotavlja, da vaše telo pridobi hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje in ostanejo zdrave. Ministrstvo za kmetijstvo v ZDA priporoča prehrano, ki vključuje vitke, beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vso zrnje ter sadje in zelenjavo. Na žalost, veliko živil, ki so primerne za živahno življenje, so visoke v sladkorju in maščobi ter nizki prehrani. Toda z načrtovanjem lahko ustvarite meni z zdravo hrano, ki je okusna in ustreza vašemu življenjskemu slogu. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zajtrk
Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo zajtrk, odhajajo od poznogodišnje lakote in so bolj uspešni pri nadzoru njihove telesne mase kot ljudje, ki jih ne. Zajtrk spodbuja telo in obnovi vašo presnovo po nočni posti. V zajtrk vključite čim več živilskih skupin. Rastlinska omlet in toast s celim žitom zagotavljata beljakovine in hranila, da se vaše telo dogaja. Če nimate veliko časa za zajtrk, lahko svoje ogrščico pojeste na kruhu, kot je jajčni sendvič. Druga hitra možnost zajtrka je, da pripravite mleko, jogurt in zamrznjeno sadje. Za dodatna vlakna in hranila vkljucite celofranjski lonec. Ali pa za zajtrk imate arašidovo maslo in žele sendvič. Uporabljajte naravno arašidovo maslo in sadno mazivo, brez dodanega sladkorja, na kruh iz celih zrn.
Kosilo
Popoldanski popoldan pogosto sledi težki kosici, zato izberite kosilo, ki je lahka in hranljiva. Izogibajte se rafiniranim ali težkim ogljikovim hidratom, kot so testenine in maščobe, ki prispevajo k popoldanski utrujenosti. Sendviči z pustim mesom, kot so puranje, na krompirjevem kruhu ali v vrečki so polnjeni in zdravi. Dodajte temno zeleno solato in paradižnik za dodatna hranila. Uporabite lahko majonezo ali nizko maščobo, kot je gorčica za nadzorovanje kalorij in popoldanske utrujenosti. Prava možnost je tudi zelenjavna juha z vročim žitom in kozarec z 1-odstotnim ali posnetim mlekom. Za lažji kruh ima mešano zeleno solato z raznolikostjo zelenjave, pusto meso, kot je piščanec ali mlečni izdelek, kot je nizko vsebnost maščob, z vreteno z lahkim vinaigretom.
Večerja
Uporabite večerjo, da nadomestite hranila, ki ste jih morda zamudili pri drugih obrokih čez dan. Če nimate sadja, vključite nekaj z večerjo ali kot sladico. Izberite vitke beljakovine, kot so piščanec ali ribe. Možnosti cele zrna vključujejo rjavi riž ali testenine. Hitri, uravnoteženi obroki vključujejo prašek s piščancem in zelenjavo, ki se dovaja na riž s celim žitaricom. Če imate radi italijanščino, postrežite špagetsko omako na testo iz celih zrn, mešanih z zelenjavo. Na vrh dodajte svež parmezan sir za dodan okus in mleko.
Prigrizki
Zdravi prigrizki med obroki preprečujejo lakoto in zagotovijo, da dobite vso potrebno prehrano. Oreški, kot so mandlji, s suhim sadjem, so prigrizek, poln beljakovin in hranil. Jabolka ali zelena z arašidovo maslo prav tako zagotavlja beljakovine, vlaknine in vitamine. Ali pa popcorn iz zraka in kozarec posnetega mleka.
Sladica
Po uravnoteženi prehrani ne pomeni, da ne morete uživati v sladici. Vendar pa morate gledati svoje velikosti obrokov in izbrati bolj zdrava sladica. Nizko-maščobni sladoled ali zamrznjeni jogurt je sladek tretma, ki se izogne preveč nasičenim maščobam. Odstranite banan in jo zamrznite za drugo zamrznjeno možnost zdravljenja. Ljubitelji čokolade se lahko prepustijo tako, da izberete temno čokolado, ki ima flavonoide - antioksidant, povezan s kardiovaskularnimi in drugimi koristmi, v skladu z izdajo iz junija 2005 v ameriškem časopisu za hipertenzijo.
