Teleta dviganje usmeri neposredno na spodnje noge. To vajo lahko opravite z ali brez teže. Nekateri ljudje razvijejo boleče noge med in po dvigovanju teleta. Če to storite, prenehajte z vadbo, dokler ne boste ocenili in obravnavali težave. Možnih je nekaj različnih vzrokov. Če imate vprašanja, se posvetujte z zdravnikom.
O Calf Raises
Na telo se dvigajo telovniki, ki sedijo ali stojijo tako, da se dvignejo na krogle nog. To zmanjša vaše spodnje noge in jih krepi. Stroj običajno pomaga pri sedenju teleta dvigne, s težo na kolena za povečanje odpornosti na mišice. Stoječe tele lahko dvignete z ravnimi ali upognjenimi nogami, tako da povečate intenzivnost, tako da držite uteži. Nekatere sorte stoječe zvišanja teleta se izvajajo s prsti, nameščenimi na povišani površini, tako da je obseg gibanja širši.
Možni vzroki vročih stopal
Izvajanje dvignjenega teleta z nepravilno obliko lahko povzroči bolečino v območjih, kjer vaja ni namenjena za delo, kot so noge. Če se še niste naučili pravilnega obrazca, to storite, preden ponovno poskusite. Poleg nepravilne oblike so verjetno vzrok slabe noge ali stanje stopala. Če se mišice in kite noge ne uporabljajo za napor, se lahko okrepijo skupaj z mišicami spodnjega dela noge. V tem primeru se bolečina počuti kot pekoč občutek iz težke vadbe med dvignjenim teletom in manjšim neugodjem. Če imate stanje v nogah, kot je plantarni fasciitis, lahko med vadbo občutite bolečino in bolečino. Plantarni fasciitis je vnetje dna nog. Samo zdravnik lahko dokončno določi razlog, zakaj so noge postale boleče zaradi dvigovanja telet. Ne poskušajte sami zdraviti ali sami oceniti vzroka bolečine.
Skrb za bolečine
Če zdravnik ne naroči drugače, nehajte jemati tele, če imate občutek bolečine ali bolečine. Dovolite, da se vaše noge počivajo; ne poskušajte z napornimi dejavnostmi, kot so vožnja ali preskakovanje vrvi. Če se po vadbi pojavi bolečina, poskusite noge v hladno ali vročo vodo. Neposredni vzrok bolečine običajno določa, kateri temperaturni ekstremni občutek je najboljši. Masaža in ohranjanje noge zvišane lahko ublaži tudi nekaj bolečine. Zunanja protivnetna zdravila lahko zagotovijo začasno olajšavo. Če bolečina traja več kot tri dni, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da niste utrpeli poškodbe.
Alternativa Calf Raises
Če vas zdravnik očisti, da nadaljujete z delom, druge vaje pomagajo krepiti spodnje noge. Če sedite na stolu in dvignete tele brez dodane teže, lahko nežno okrepite mišice. Poleg tega z uporabo nožnega stiskalnega stroja in potiskanjem plošče samo s stopalom zagotavlja spodnjo nogo krepitev z napetostjo na različnih področjih nog in nog. Aktivnosti, kot so kopanje, hojo in jogging, bodo okrepile spodnje noge in preostali del telesa.
