Garlique je najbolje opisati kot dodatek za česen. In kot podobni prehranski dodatki, naj bi znižal holesterol v krvi. Klinika Mayo pravi, da česen lahko pomaga pri izboljšanju ravni holesterola pri nekaterih posameznikih. Toda od leta 2010 je bila vložena tožba proti proizvajalcem podjetja Garlique, ki navaja, da so trditve o koristih tega dodatka zavajajoče. In nasprotujoči si dokazi o uporabi česnovih dodatkov za znižanje holesterola, še posebej dolgoročno, so ustvarili še več špekulacij.
Visokokvalitetni holesterol
Visok krvni holesterol je pogosto kategoriziran kot lipidna motnja. To v bistvu pomeni, da v vašem krvnem obtoku imate preveč maščobnih snovi, pravi nacionalni zdravstveni zavod. Več maščob v krvi, večja je verjetnost, da se bo kopičila vzdolž arterijskih sten, ki ožare in utrjuje arterije, zaradi česar je srce težko prenašati krv po telesu. To povečuje tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap.
Česna dodatki
Česna dopolnila naj bi zavirala sintezo holesterola in s tem znižala lipoproteine z nizko gostoto ali holesterol LDL v krvnem obtoku. Ta "slab" holesterol je glavni krivec za zožitvijo in strjevanjem umetnikov. Vendar študija, ki jo je izvedel raziskovalni center za preventivo Stanford in oddelek za medicino na Stanfordski univerzi, je v nasprotju s pričakovanimi koristmi česna. Študija je pokazala, da česen, ne glede na to, ali je surovo, poganjano ali starano, ni imel pomembnega vpliva na LDL, če ga jemlje šest dni na teden skupaj šest mesecev.
Da bi stvari poslabšale za izdelovalce Garliquea, je Arhiv notranje medicine opravil analizo 45 randomiziranih preskušanj in 73 drugih študij, pri iskanju dodatka česna pa bi bilo koristno le kratkoročno. Konec koncev, to pomeni, da je česen najboljši korak za zdravljenje visokega holesterola v krvi.
Diet
Namesto uporabe prehranskega dodatka česna, kot je Garlique, nacionalni institut za srce, pljuča in krv priporoča prehrambene spremembe, da znižajo ravni holesterola. Najpomembnejše in koristne spremembe, ki jih lahko naredite, vključujejo nasičene maščobe, ki jih je treba hraniti na največ 7 odstotkov dnevnih kalorij, svetuje ameriški združenju za srce.
Prav tako je pomembno, da trans maščobe omejite na največ 1 odstotek vašega vnosa kalorij in prehranskega holesterola na največ 300 mg vsak dan. Uživanje večjega števila plodov, zelenjave, celih zrn in rib z visoko vsebnostjo maščobne kisline omega-3 je prav tako koristno za izboljšanje ravni holesterola.
Presežek teže
Čeprav je slaba prehrana najverjetnejši krivec za nenormalnosti lipidov, lahko drugi dejavniki življenjskega sloga negativno vplivajo na raven holesterola, vključno s prekomerno telesno težo. Klinika Mayo trdi, da je izgubila le 5 kg. lahko izboljša vaš holesterol. Zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje stopnje telesne vadbe vam lahko pomagajo doseči to.
Drugi dejavniki življenjskega sloga
Znano je, da pomanjkanje telesne aktivnosti in tobačni dim povečata holesterol, zato poskusite vključiti več telesne dejavnosti v vaše vsakodnevno življenje, medtem ko se odrečejo uporabi tobaka. Za večino dni v tednu potrebujete najmanj 30 do 60 minut vadbe, da bi vplivali na vaše številke.
