Kettlebell kompleks je vrsto gibov, ki se izvajajo nazaj v ozadje, med njimi je malo počitka. Njihova glavna naloga je, da služijo kot oblika metabolizma, da hkrati obdavčijo več mišičnih skupin in energetskih sistemov ter ob daljšem obdobju stresa obdržijo sistem kot celoto (srce, pljuča, ledvice itd.).
Intenzivnost takih treningov je ostra in neprijetna, vendar kratka, kot kreta iz mulca in ko se bo končala, se boste verjetno počutili malo kroglasto, zbrali svoje besede in s tem mislim, kričati nespodobnosti.
Kettlebell kompleks je ustvarjalec mišic, močnik-builder in organski reduktor maščobe v enem. Koristi so preproste, a ogromne. Kompleksni vzrok za rastni hormon in obcutljivost, kalorij opeklina je masiven in dolgotrajen in celotna afera je izjemno ucinkovita.
Sledi izbor mojih najboljših kettlebell kompleksov:
1. Veliki uničevalec (dvojni zvonec)
Preden začnete s to vadbo, bi bilo pametno določiti, da bi svoje dolgove razčlenili z vesoljem, naredili seznam vseh, ki ste jih oškodovali in jih spremenili.
Vadba:
- 10 x dvojna gugalnica
- 10 x dvojno ugrabitev
- 10 x dvojni sprednji čep
- 10 x dvakrat očistite in pritisnite
- 10 x potisnite navzgor
- 10 x skok čez vrstico
Izvedite vsako vajo, nazaj v nazaj, brez počitka vmes. Zaženi 3 kroge.
Priporočena teža: moški uporabljajo 2 x 16 kg ali 2 x 20 kg kettlebells; ženske uporabljajo 2 x 8 kg ali 2 x 12 kg kettlebells
2. Oklop stavbe (dvojni zvonec)
To zaporedje je ustvaril moj prijatelj Dan John, dober gospod in močan trener nekega ugleda. Ideja o "oklepni stavbi", kot vam je povedal Dan, ni toliko o izgradnji mišice, temveč o utrditvi, ki ga že močno ojača.
Ponavljalci so nizki in premiki so enostavni, zato pojdite težko in videli boste, kaj pomeni.
Vadba:
- 2 x dvojno čiščenje
- 1 x dvojna vojaška tiska
- 3 x dvojni sprednji čep
Še enkrat, nobenega počitka med vajami. Izbrati čim več kakovostnih krogov, kot lahko v petnajstih minutah.
Priporočite težo: moški uporabljajo AT LEAST 2x24k kettlebells; ženske uporabljajo vsaj 2x16kg kettlebells
3. Zgradba orožja s pokrovčki
Preprosta različica zadnjih komponent, za tiste, ki iščejo dodaten izziv, in na koncu dodajo niz ugrabitev.
Vadba:
- 2 x dvojno čiščenje
- 1 x dvojna vojaška tiska
- 3 x dvojni sprednji čep
- 5 x ugrabitev (levo + desno)
Izvedite kompleks kompleksa oklopa, nato pa takoj, pojdite v niz ene roke vzmeti za dodaten metabolni učinek. Zaženite toliko kakovostnih krogov, kot lahko v 15 minutah.
KAKO UPORABLJATI: Najboljša stvar, ki jo je treba začeti, je, da uporabite te komplekse kot "končalke", ki končajo vaše vadbe s presnovnim udarcem.
In vas prosimo, da teh kompleksov uporabite preudarno: manj je več. Enkrat do trikrat tedensko, poleg programa trdne moči, mora biti dovolj. Pomislite na te komplekse kot bourbon za omako vašega programa usposabljanja. Malo burbona gre daleč, a malo preveč, in tvegate, da boste uničili omako.
Kaj misliš?
Si kdaj naredil kettlebell kompleks? Ali je tako težko, kot pravijo? Ali mislite, da boste poskusili zanj? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
