Če je kolena poškodovana po uporabi tekalne steze, obstaja nekaj stvari, ki bi jih lahko storili nepravilno. Morda ne boste imeli ustreznih superge ali čevlji so obrabljeni in jih je treba zamenjati. Mogoče je tudi, da je vaš tekoči obrazec napačen, na primer vaša drža ali dolžina koraka. Druga možnost je, da je vaše telo neuravnoteženo zaradi tesnih mišic, tako da enakomerno ne morete enakomerno porazdeliti vpliva med vsemi vašimi sklepi.
Udobne superge
Running čevlji se razlikujejo od rednih superge v tem, da so izdelani iz lahke mase in imajo blazino za zmanjšanje vpliva teče na vašem sklepu. Running čevlji imajo različne vrste blazine, odvisno od ljudi's pronation, ki je, kako stopalo stopi v tla, ko teče. Če imate običajni lok, verjetno imate običajen proniment - zunaj pete zadaj priti do tal, nato pa se noga zvije navznoter, da se dokonča stik s tlemi. Ljudje z ravnimi nogami ali visokimi loki bi lahko premalo iskali ali prekomerno preiskovali. Obstaja nekaj negotovosti, ali naj ljudje kupijo posebne patike za popravljanje noge. Raziskovalci na Aarhusski univerzi na Danskem in v drugih institucijah so objavili študijo v "Britanskem časopisu športne medicine", ki je ugotovila, da pronekanje noge ni povezano s povečanim tveganjem poškodb za začetnike. Morda je bolj pomembno, da preprosto nosite udobne patike, kot pa, da bi nosili teniške torbice, namenjene popravljanju pronage.
Dober tekalni obrazec
Sestavni del zdravega tekmovalnega obraza je dobra drža. Ko pobiješ, se trebuh ukvarja, ramena se sprostijo stran od ušes, vaša hrbtenica pa mora biti visoka in ravna. Če nimate dobre drže, se ti sklepi premaknejo iz poravnave in preprečijo telesu, da učinkovito absorbira vpliv teka. To bi lahko povzročilo nezdravo obremenitev na kolenih, bokih in hrbtu. Pomembno je imeti dobro držo v vsem, kar počnete - hojo, pohodništvo, sedenje - da preprečite napenjanje hrbta in sklepov.
Pravilna Mehanika Stride
Po besedah Chi Runninga, če imate predolgo potezo, lahko poškodujete kolena in zadrge. Ko tekmujete, bi se vam noge morale nagniti pod kotom 90 stopinj, noge pa morajo pristati pod vami, ne pred vami. Ko vaša noga pristane pod vami, lahko učinkovito uporabite svojo telesno težo, da se premikate naprej. Če vaša noga spreda pred vami, pa bo vaš napredni moment zategnil kolenske sklepe.
Preventivno raztezanje
Raztegovanje mišic vsak dan za 30 do 60 minut pomaga ustvarjati ravnovesje v telesu. Pogosto so ljudje na eni strani svojega telesa strožji kot na drugi strani. To enostransko tesnost lahko povzročijo ponavljajoče se rutine, kot je vedno pritiska na pedal za plin z desno nogo. Neuravnoteženost telesa se dopolnjuje s ponavljajočimi se vajami, npr. Hojo in tekom. Ko je ena stran vašega telesa ostrejša od druge strani, vaše telo ne more enakomerno porazdeliti vpliva hoje ali tekal med vašimi sklepi, kar lahko sčasoma povzroči poškodbe.
Bolečanje bolečin
Če so kolena po telesni teži po telesni poškodbi poškodovana, morate nekaj narediti. Najprej dvignite kolena, položite brisačo nad njimi in kolena za led 15 do 20 minut, tri do štirikrat dnevno dva ali tri dni. S kolenskimi očmi boste zmanjšali vnetje, ki bi lahko povzročalo bolečino. Tudi počitek za nekaj dni in izogibajte se telesnim aktivnostim. Ko spite, postavite vzglavnik med kolena. Če kolena po treh dneh poškodujejo, pokličite svojega zdravnika.
