Kalcij je mineral, potreben za dobro zdravje, zlasti zdravje kosti. V živilih in v obliki dodatka so kalcijevi viri bogati. Čeprav so možnosti za pridobivanje prekomernega kalcija prek prehrane in dodatkov redki, se lahko pojavijo. Resne zdravstvene težave lahko nastanejo zaradi visokih koncentracij kalcija v telesu.
O kalciju
Kalcij je prisoten predvsem v kosteh in zobeh, kar jim daje moč in gostoto. Ta mineral je prisoten tudi v tekočini med celicami, krvjo in mišicami ter ima vlogo pri mišicah, krvnih žilah in funkciji živčnega sistema. Mlečna hrana je najbolj bogat vir kalcija, lahko pa tudi kalcij prek zelenjave in zrn. Na voljo so tudi dodatki kalcija.
Priporočena dnevna raven
Zahteve glede kalcija se razlikujejo glede na starost. Nacionalni zdravstveni zavod za zdravje priporoča raven za odrasle od 19 do 50 je 1000 mg kalcija na dan. Potrebe kalcija pri moških 51 in starejših ostanejo 1.000 mg na dan, vendar se po 70. letu starosti poveča na 1200 mg. Po 50. letu starosti ženske potrebujejo več kalcija - približno 1.200 mg na dan. Kalcij je še posebej pomemben od starosti od 9 do 18 let, ko kosti rastejo, zato je potrebnih 1,300 mg na dan. Mlajši otroci potrebujejo manj - 700 mg kalcija za otroke v starosti od 1 do 3, ki se povečajo na 1.000 mg od 4 do 8.
Preveč kalcija
Hiperkalciemija se nanaša na visoko koncentracijo kalcija v krvnem obtoku. Kalcij s hrano in dodatki na splošno ne povzroča hiperkalciemije, vendar se lahko zgodi v redkih primerih. Bili ste bolj ogroženi, če imate težave s ščitnico, in sicer primarni hiperparatiroidizem. Presežek kalcija lahko privede do odpovedi ledvic, ledvičnih kamnov, krvnih žil in kalcifikacije mehkih tkiv ter kalcija v urinu. Dodatki kalcija vam lahko ogrozijo ledvične kamne kot živila, bogata s kalcijem.
Dopustne zgornje meje
Otroci, stari od 9 do 18 let, ki na splošno zahtevajo najbolj dnevni kalcij, naj bi omejili vnos kalcija na 3.000 mg na dan, kar je dopustna zgornja meja. Za odrasle od 19 do 50 je meja 2500 mg dnevnega kalcija, pri čemer se zmanjša na 2.000 mg za starejše, starejše od 51 let in starejše. Vitamin D pomaga vašemu telesu absorbirati kalcij, tako da bodo konzumna živila, kot so jajčni rumenjak, jetra in obogateno mleko ter izpostavljenost soncu, pomagali vzdrževati kalcij v vašem sistemu.
