Lahko uporabite napravo za podaljšanje noge, da dosežete definicijo v zgornjem delu stegna. Navsezadnje je vaja ena od redkih možnosti, ko gre za izolacijo vaših štirikolesnikov.
Stroj je verjetno znan: sedite v obloženem sedežu in pritrdite vrhove nog pod premično ročico. Potem kolena podaljšate proti odpornosti in ju upognite nazaj, da izvedete eno ponavljanje.
Čeprav podaljšek noge vam omogoča, da izolirate vaše štirikolesnike, to ni brez nevarnosti, zlasti na kolenih. Če se odločite, da jo boste uporabljali, se prepričajte, da imate ustrezno obliko in samo dodajte količino teže, ki je primerna za vašo stopnjo telesne pripravljenosti, da bo kolena varna.
Pomanjkljivosti razširitve noge
Podaljšanje noge se nanaša na stalno napetost na sprednji križni ligament (ACL), zato se morajo osebe s poškodbami ligamenta izogibati tej vadbi. Podaljšanje noge poveča tudi tveganje bočnega patellarnega odstopanja, kar pomeni, da lahko pokrov kolena zdrsne desno ali levo nenaravno.
Prav tako ne sodeluje pri podganah pri podpiranju kolena, hkrati pa daje veliko sile na sklep. Zaradi tega, ko opravite podaljšek noge z veliko težo, drastično povečate možnost, da ohranite poškodbo kolena.
Poleg tega funkcionalne učne ugodnosti, ki se uresničijo v podaljšku noge, ne prenašajo v resnično življenje. Razen, če želite iz estetskih razlogov zgraditi svoje kvadrate ali izboljšati brca gibanja, vaja ni zelo praktična.
Prednosti naprave za podaljšanje noge
Torej, če obstaja tveganje, zakaj bi nekdo želel uporabiti ta računalnik? Obstaja nekaj razlogov. Vadba za razširitev noge cilja na štirikolesnike, in to je sorazmerno preprosta in intuitivna naloga - ni nobenega nihanja pri upogibanju in razširjanju kolenskega sklepa.
Ljudje, ki želijo izolirati svoje četverice brez aktiviranja drugih mišic nog ali glute, imajo koristi od podaljška noge. Bodybuilderji in ljudje z poškodbo miśice cenijo to izolacijo. Oblikovanje vaših štirikolesnikov s podaljškom noge tudi pomaga izboljšati silo brzdanja gibov.
Nadaljuj previdno
Recimo, da želite vadbo vključiti v vašo fitnes rutino, tudi če poznate tveganja. Najprej se pogovorite z osebnim trenerjem, fizioterapevtom ali zdravnikom, še posebej, če imate bolečino v kolenu ali ste kdaj doživeli poškodbo kolena.
Če med vadbo občutite ostre bolečine, takoj ustavite. Pri izvajanju te vadbe vedno uporabite majhno težo, da zmanjšate možnost poškodbe kolena.
Prepričajte se, da uporabljate pravilno obliko, ki vključuje sedenje ob sedežni blazinici in uporabo nadzora za razširitev nog - namesto zagona, da se potegne vzvod. Razširite svoje noge, vendar jih ne zaklenite ven, ki lahko napnejo kolenski sklep.
Ko se odločite za uporabo naprave za podaljšanje noge, vključite vaje za krepitev konic, npr. Ko so kvadriceps močnejši od zadnjica, zlasti pri ženskah, vaše koleno izgubi stabilnost in je večje tveganje za poškodbe.
