Baseball je šport eksplozivnosti, ki zahteva agility. Spreminjanje smeri z učinkovito hitrostjo je agility. Outfielders morajo spremeniti smer prilagoditve žoge. Tekalniki na bazi hitro zavrtijo vogale vreč. Infielders se premikajo v eni smeri, da ujamejo žogo in nato v nasprotno smer. Agility zahteva stabilnost, hitrost, moč, koordinacijo, reakcijo in ekscentrično moč. Vsi vidiki gibljivosti morajo biti vključeni in določeni za baseball.
Bočna konica dotika
Na nogometnem igrišču postavite dve stezi, ki sta oddaljeni 5 metrov. Stojte med stožci z eno nogo ob levem stožcu. Spustite rahlo navzdol s stopalji rahlo širši od ramenske širine, upognjene kolena in roke, ki visijo na straneh. Stopite z desno nogo bočno in nato stopite z levo nogo. Noge držite v širokem položaju, ker lahko prenašate noge skupaj, lahko izgubite ravnovesje. Premaknite se bočno na desno stožčasto čim hitreje, pri čemer le nekaj korakov pokrivajte 5 jardov. Ne zvijte ramenih, ostati uravnoteženi in ohranjati telesno držo. Dotaknite se stožca z vašo desno roko in brez obotavljanja korak levo na levo s svojo levo nogo stopi najprej. To ponovite za 20 dotičnih stožcev čim hitreje.
Reakcijski odziv
Stojite zraven prve baze, kot da ste kradli. Squat navzdol rahlo v položaju moči in ostati sproščeno. Vzemite partnerja za hrbtom, tako da se boste lahko odzvali na drugo bazo brez oklevanja. V vsakem trenutku ponovno vzemite partnersko klapavico, da se takoj ustavite in se najprej vrnite nazaj. Ta vaja bo razvila vaš reakcijski čas in agilnost.
180 Jump Sprint
Stoj v zunanjem polju, ki je obrnjen proti domači plošči. Skočite tako visoko, kot je mogoče, tako, da skušate s silo in vržete roke v zrak, kolikor je mogoče, da skočite. Zemljite na krogle nog, držite kolena rahlo upognjene, ko ste pristali, da zmehčate udarec in skopite nazaj na pete. Brez odlašanja zavrtite 180 stopinj in opravite polno hitrost približno 90 čevljev ali na opozorilni tir. Ta vaja bo trenirala vašo ekscentrično moč in stabilnost zaradi sile, ki se absorbira pri iztovarjanju vašega skokov. Sila, potrebna za spremembo smeri vožnje pri velikih hitrostih, zahteva ekscentrično moč, ki je faza raztezanja in natovarjanja mišic.
Backhand Forehand
Stoj v svojem položaju na polju za baseball. Vzemite partnerja 10 metrov pred vami z 20 baseballs. Roll baseballov na levo in desno za forhand in zadnjo stran rokavice. Hranite široko podlago, kot se uporablja v bočnem stožčastem vrtalniku. Ko greš v bočno desno kot desno roko, bi morala desna noga najprej stopiti, sledita ji prečkanje leve noge. Nasprotno se uporablja za premik naprej. Pripravite se pred vsakim metom in imeli partnerja, da se baseballs naključno levo in desno odzovejo na reakcijski čas in koordinacijo.
