Študenti imajo lahko majhne proračune in omejene možnosti kuhanja, vendar pa lahko vaša prehrana zajema ramenske rezance in škatle makaronov in sira. Veliko zdrave hrane je poceni in zahteva minimalno pripravo. Preberite oznake hranilne vrednosti, pazite na prodajo in prilagodite, da čim bolje izkoristite svoj proračun za hrano.
Žita iz cele žita
Hladni zajtrk z žitom je osnovna v številnih sobah študentskih domov, ker je poceni, se lahko hrani pri sobni temperaturi in je pripravljena za jesti. Izberite visokokonjern, utrjene, nesladkane sorte, kot so razrezane pšenice in otrobi. Če želite prihraniti denar, poiščite imitacije blagovne znamke blagovne znamke nacionalnih blagovnih znamk žita, in ChooseMyPlate.gov predlaga nakup v razsutem stanju. Instant ovsena kaša je vroča možnost zajtrka, zato jo potrebujete samo za pripravo tople vode.
Prigrizki iz celega zrnja
Priročni prigrizki so bistveni, če vaš živahni način življenja zahteva, da jeste med razredi in dejavnostmi. Cela zrna zagotavljajo prehranske vlaknine, magnezij in železo, in jih lahko zaloge, ko so v prodaji. Nezasnele pelete iz celega pšeničnega zdrobca in krzno brez maščob brez maščob je enostavno prenašati in jih lahko pojedo sami ali s palicami z nizko vsebnostjo maščob. V svoji sobi pazite na polnozrnate žgane pite in hummus dip za pozno-nočne študijske seje in služite svojim prijateljem s kokičarjem, ko gledate filme z njimi.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo je poceni hrana za študente, in traja več mesecev pred pokvarjenjem. Arašidovo maslo vsebuje beljakovine, železo, vlaknine in vitamin E. Z visokim natrijevim dieto lahko zvišate krvni tlak, zato si izberite maslo z nizko vsebnostjo natrijevega arašida. Poiščite vse naravne sorte brez trans maščob, ki dvignejo holesterol, iz delno hidrogeniranih olj. Shranjevanje blagovnih znamk pogosto okusi enako in imajo podobne hranilne vsebine kot nacionalne blagovne znamke, vendar so veliko cenejše. Sprejmite arašidovo maslo na krekerjih s celim zrnom ali pa ga pojedo z jabolčnimi rezinami, zelenjavnimi palicami ali korenčkom otroka.
Sadje in zelenjava
Sveže sadje in zelenjava sta lahko draga, če so zunaj sezone, vendar lahko prihranite denar z nakupom tistih, ki so v sezoni. Pojdite na lokalne trge kmetov in poiščite etnične trgovine na vašem območju za globlje popuste. Veliko sadja in zelenjave zahteva malo priprave, zato so idealne za študente. Poiščite korenje in jabolka skozi vse leto, pozimi, pomaranče in kale pozimi, šparglji in zelen fižol v pomladi, kumare in paradižnik poleti ter gobe in hruške v jeseni. Zmešane solatne mešanice so lahko osnova za hiter obrok, konzervirani in zamrznjeni izdelki pa so lahko hranljive možnosti, če pogosto ne morete iti v supermarkete.
Beljakovine
Medtem ko sveže meso in morski sadeži morda niso praktični za sobo dorm, tofu in v pločevinkah tune, lososa in fižol so izbire proteinov, ki so hitro za študente, da se pripravijo. Ker imajo dolgo življenjsko dobo, jih lahko kupite v prodaji in jih shranite, dokler jih ne potrebujete. Mlečni izdelki zahtevajo hlajenje, vendar so vir beljakovin in kalcija. Izberite neskladno konzervirano blago, da omejite porabo natrija in jogurta z zmanjšano vsebnostjo maščob in sirom, da omejite nasičene maščobe. Pripravite sir sendviče na krompirjevem kruhu ali žitarice z jogurtom.
