Ob močnih kostnih golenicah je pomembno za športnike, ki tekmujejo, in za tiste, ki sodelujejo v kontaktnih športih, kot so nogomet ali borilne veščine. Usposabljanje vaših vratov lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, kot so zlomi ščitnikov, zlomi in celo polni odmori; To je enako pomembno kot treniranje vaših rok, jedra in preostalih nog. Vaje, ki ciljajo na glave in mišice, vam bodo pomagale, da še naprej izvajate v najboljšem primeru.
Prsti na nebo
Toe poveča okrepi mišice, ki obkrožajo sprednjo stran in stranice bolečine, da bi jo okrepili. Začnite tako, da sedite obema nogama ravno na tleh. Držite pete na tleh in dvignite ostalo nogo navzgor, kolikor je mogoče, usmerite prste na nebo. Počakajte trenutek, nato počasi vrnite nogo v začetni položaj. Začnite z enim nizom od 10 do 20 ponovitev, postopoma povečate na dva ali tri sklopa, ko se vaša moč izboljša.
Ostanite na nogah
Teleta dvigne krepijo golenico z izgradnjo mišice teleta zadaj golenice. Začnite tako, da stojite s svojimi nogami narazen. Dvignite pete toliko, kolikor je mogoče, in počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 20 ponovitev na niz in ustvarite do dva do tri sklopa. Začetniki se lahko začnejo, če imajo nekaj za ravnotežje. Če želite vajo narediti težje, hkrati delajte z eno nogo ali pa stojite na robu koraka; to omogoča, da se vaše pete približajo zgornjemu koraku.
Delo s hojo
Pečenje pečice vključuje vse mišice, ki obkrožajo vaše glave in pomagajo podpirati kosti. Z vsakim korakom prekašajte gibanje gležnja, tako da se prste nagnejo in vaša peta dviga navzgor ob koncu vsakega koraka. Lahko tudi razbijete gibanje, tako da najprej hodite približno 20 čevljev na pete in nato hodite še 20 metrov na prste. Poskrbite, da bo vsako gibanje nadzorovano, ko hodite.
Izgradnja kosti
Težke vaje tudi izboljšajo gostoto kosti in lahko krepijo vaše kosti. Ko opravljate težo vaje, si prizadevate, da vaše telo deluje proti gravitaciji, medtem ko ostane v pokončnem položaju; to povzroča stres na kosti. Dinamični vpliv pozitivnega stresa sile kosti okrepijo ali postanejo bolj gosti, da prenesejo ta stres. Težke vaje so lahko visoke ali majhne, tiste, ki lahko pomagajo krepiti glave, vključujejo tek, tek, pohodništvo, skoki, plezanje stopnic, ples in nekatere vrste aerobik.
Make Contact
Še en učinkovit način za izgradnjo vaših kostnih pločevin je s pomočjo kontaktnih vaj. Stres na kosti zaradi pogostega vpliva povzroči, da se kost poveča in postane močnejša. Te vaje so koristne borilnim izvajalcem in kickboxerjem, ki potrebujejo močne kosti v glavi, da lahko izvedejo močne udarce brez poškodb. Ponovno udarite težko vrečko ali drugo vrsto borilnih veščin. Bodite prepričani, da stik z vašim golenico. Kondicioniranje kostnega mozga s pomočjo vadbe lahko traja leta in je treba opraviti previdno. Ko postanejo vaši glavi blagi, pustite dovolj časa, da se ozdravijo.
D za gostoto
Vaša prehrana je tudi ključni dejavnik, ki vam pomaga ustvarjati močne kosti v celotnem telesu, vključno s svojimi glivicami. Pridobivanje veliko vitamina D in kalcija je pomembno za izgradnjo kosti. Kalcij pomaga vzdrževati močne kosti in vitamin D pomaga telesu bolje absorbirati kalcij. Kalcij lahko dobite tako, da jedo brokoli, kale in pomaranče ter pitje mleka. Vitamin D lahko dobite iz jajčec in sira ali pa preživite nekaj časa na soncu. Tako kot kalcij in vitamin D se lahko uporabita tudi kot dodatek.
