serija "One GREAT" serije sweet -life.clab vas bo vprašala za zdravje in fitnes najpametnejšim svetovnim strokovnjakom.
"Kako dolgo lahko človek varno pri [njegovem] maksimalnem srčnem utripu?"
-Tiffany Tamm, prek Facebooka
Odgovor
Zaradi primarnih vrst goriv, ki se spali (kombinacija ATP / CP in mišičnega glyogena), je maksimalni srčni utrip le vzdržljiv za kratke razpoke, ki segajo od 10 do 60 sekund. Po tem, vaše telo potrebuje zmanjšanje hitrosti in začeti gorijo več kisika.
Toda namesto, da bi se osredotočili na to, kako dolgo lahko ostaneš na HRmax-u, priporočam, da se osredotočite na večjo težavo, kar je hitro, ko si lahko izterjate z visoko intenzivnostjo, tudi med počitkom v času treninga. Kdorkoli najde najhitrejši, zmaga - in živi najdaljši.
Če ste športni športnik, boste verjetno pogosteje pritisnili srčni utrip. Ampak to je še vedno le, ko se vrnete na približno 60 do 80 odstotkov HRmax, da dobite dostop do vaših finih in zapletenih motoričnih sposobnosti ter popolne kognitivne funkcije. Zato se v tem trenutku poskušate vrniti, ko dosežete HRMax.
Naučite se znova aktivirati odziv vašega telesa in sprostitev s temi nasveti. Vključite jih v času počitka vaših intervalnih treningov.
Tehnike dihanja
Osredotočite se na izhlapevanje v celoti, ne da bi izsušili zrak. Sprostitev tlaka v trebuhu vam bo pomagala hitreje okrevati.
Mentalne slike
Slika pomirjujočo sceno, ki bo upočasnila vaš srčni utrip.
Performance Mantre
Ponovite samopomoč, kot je "osredotočenje", da boste pozorni na nalogo izterjave.
O strokovnjaku
Scott Sonnon je ustanovitelj TACFIT-a, sistema usposabljanja, ki združuje intenzivnost z metodami izterjave srčnega utripa. Je strokovnjak za borilne veščine, fitnes trener in wellness zvočnik.
