Izguba nadzora mehurja je pogost problem, zlasti pri ženskah, pri čemer pride do nehotenega uriniranja, znanega tudi kot urinarna inkontinenca (UI). Vpliva na kar tretjino žensk, starejših od 40 let, je pogoj, ki se lahko giblje od rahlo nadležnega do resno izčrpanega. Naslednost, poškodba, debelost in šibke medenične mišice so možni vzroki. Medtem ko se lahko uporabniški vmesnik zdravi s kirurškim posegom, implantacijo medicinskih pripomočkov ali zdravili, se lahko številni primeri nadzirajo s krepitvijo mišic medeničnega dna, ki so mišice, ki se povezujejo spredaj, hrbet in stran medenične kosti.
Dokazi za jogo
Mnogi zdravniki priporočajo Kegel vaje, da pridobijo večji nadzor nad mišicami medeničnega dna. Vendar se joga vse bolj šteje za uspešno alternativo ali dopolnilo k Keglu. V randomiziranem poskusnem poskusnem testu za leto 2014, o katerem so poročali pri ženskah in rekonstruktivni kirurgiji, je ugotovilo, da so ženske, ki so opravile tri seje joga tedna v šestih tednih, občutno izboljšale simptome UI. Do 66-odstotnega zmanjšanja pogostnosti uriniranja so se zmanjšali, medtem ko se je pogostnost stalne inkontinence zmanjšala za 85 odstotkov. Raziskovalci so ugotovili, da bi lahko bila joga dobra alternativa ženskam, ki se želijo izogniti operaciji, zdravilom ali drugim kliničnim terapijam.
Postri za uporabniški vmesnik
Razredi joge, ki so bili opravljeni med študijo, so temeljili na Iyengarjevem slogu joge, ki poudarja pozornost in drži drže, ne pa hitro. Razredi so se osredotočili na osem poz, ki posebej krepijo ali raztegujejo mišice medeničnega dna. Inštruktorji so tudi poudarili mentalno zavedanje strukture medeničnega dna, da bi povečali nadzor mišic, povezanih z uporabniškim učinkom.
Mountain Posojila
Začnite, tako da stojte skupaj z nogami in roke ob straneh. Spustite košček rahlo navznoter, potegnite ramena nazaj. Prilagodite stegenske mišice in notranje gležnje, nato pa si oglejte energijsko palico, ki poteka od notranjih stegen do medenice, navzgor skozi jedro in krono. Prinesite svojo hrbtenico, torzo in krono v poravnavo s središčem medeničnega dna. Vdihnite in dvignite roke nad glavo z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Držite položaj za nekaj diha, nato spustite naprej in se dotaknite prstov.
Predsedujoči Pose
Iz planinskega položaja upognite kolena, dokler stegna nista skoraj vzporedna s tlemi, ali čim bližje. Vaša kolena se bodo razšle malo čez noge, vaš trup pa se bo nekoliko pomaknil čez stegna. Notri stegna so vzporedne med seboj, in glave stegnenih kosti pritisnejo navzdol proti petama. Povlecite ramenske lopatice in potisnite košček navzdol navzgor proti svojemu pubisu, tako dolgo, da si spodnji del hrbta.
Trup povzroči sproščanje in stabilizira mišice medeničnega dna. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Korpus Pose
Ležite na hrbtu s popolnoma raztegnjenimi nogami in rokama ter z zaprtimi očmi, obračajte roke v zunanjem položaju z dlanmi obrnjenim navzgor in hrbet rokami, ki ležijo na tleh. Dovolite, da se vaš zgornji trup enakomerno razprostira po tleh in medeničnega območja, da se sprostite skupaj z lokom v spodnjem delu hrbta. Ostanite v pozi 5 minut ali več.
Druge poz
Poleg zgoraj naštetih predstav so udeleženci v študiji naredili tudi trikotnikovo postavo, položaj Squat, pozlačen čeveljski položaj in noge na steno. Spodbudili so jih tudi k izboljšanju splošne telesne pripravljenosti in vključevanju v dihalne vaje in druge prakse pozornosti.
