Če ste starejši, to ne pomeni, da morate biti manj aktivni. Upokojenci, ki si želijo, da se gibljejo in dobijo kakovostno vadbo skozi ves teden, lahko izkoristijo prednosti vadbe v bazenu. Ne samo, da voda zagotavlja potrebno upornost za izdelavo vaših mišic in sklepov, temveč tudi okolje z majhnim učinkom - ugodnost za starejše z artritisom in bolečino v sklepih.
Nogavice nog
Da bi okrepili mišice v zgornjih nogah, poskusite z zamahom noge. Stojte ob bazenu z vodo do vsaj spodnjega dela hrbta. Držite se do roba bazena in premaknite zunanjo nogo naprej, kolikor je mogoče, držite nogo naravnost. Počakajte pet sekund, nato pa zategnite nogo nazaj in zadržite še pet sekund. Ponovite obe gibanji od 10 do 15 ponovitev
Noga potegne
Poiščite bazenski rezanci ali podobno napravo za flotacijo, ki se bo prilegala spodnjemu delu noge. Spustite desno nogo v koleno in jo postavite tako, da je vaša zgornja noga vzporedna z vodo in spodnja noga tvori kot 90 stopinj. Flotacijsko napravo postavite okoli noge in potegnite navzdol, dokler noga ni ravna. Počasi prinesite nogo nazaj in se znova upognite v koleno za eno ponovitev. Ponovite to vajo 10 do 15-krat, nato napravo za flotacijo preklopite na drugo nogo in ponovite za drugo nogo.
Arm krogi
Pojdite na del bazena, kjer je voda do vašega vratu. Stojite ob robu bazena za varnost v primeru, da morate ujeti ravnotežje. Postavite eno nogo ven pred tabo in drugo za dodatno ravnovesje. Dvignite roke na svojo stran, tako da so pod vodo. Roke držite naravnost in dlani navzdol, ko krožite gibanja z rokami. Naredite 10 do 15 sekund v eni smeri, nato pa ustavite in obrnite smer krogov za nadaljnjih 10 do 15 sekund.
Stenski stol
Za učinkovito vadbo v trebuhu najti vogal bazena, kjer je voda približno globina prsnega koša. Oba roka ob robu bazena podpirata svojo težo. Postavite svoje noge skupaj in uporabite trebušne mišice, da potegnete noge v prsni koš in se nagnite na kolena. Ponovite 10 do 15-krat, nato počitek. To vajo lahko premešate in izrisate svoje poševne mišice - mišice v vaši ljubezenski ročici - s prepletanjem spodnjega dela telesa in kolena proti desni in levi, medtem ko izvajate vadbo.
