Čeprav je vsaka oblika telesa drugačna, ključni elementi omogočajo lažje ločevanje določenih lastnosti v tipih teles. Poznavanje vašega telesa vam daje večji vpogled v to, kako vaše telo deluje, ko prehaja hrano in telesno vadbo za hujšanje. Če nosite svojo težo v vaši sredini, ste tip jabolka. Apple oblike imajo trdovratne in celo nevarne maščobe trebuha, zaradi katerih je težko izgubiti težo pri uživanju nekaterih vrst živil. Izgubite težo glede na vašo vrsto jabolk za večji uspeh.
Korak 1
Izogibajte se sladkorju in pijačam. Fotografiranje: prudkov / iStock / Getty Images Zmanjšajte količino sladkorja, ki ga porabite, in se izogibajte sladkanju, kot so soda, sladkarije in rafinirani ogljikovi hidrati. Pri izvajanju teže v vaši sredini pogosto pomeni, da vaše telo dobro ne ureja telesnega sladkorja, opozarja Marie Savard v svoji knjigi "Jabolka in hruške: Rešitev telesne oblike za hujšanje in dobro počutje." Rezultat je presežek delovanja insulina za stabilizacijo krvnega sladkorja. Visok insulin je pogosto namenjen za pridobivanje telesne mase, saj telo pravilno ne presnavlja. Z zmanjšanjem količine sladkorja, ki ga jeste, se vaši nivoji inzulina zmanjšajo in vaše telo preneha hraniti maščobe in sladkor, namesto da ga učinkovito presnavlja.
2. korak
Jejte veliko vlaknin živil. Fotografije: CGissemann / iStock / Getty Images Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaken. Fiber traja dlje časa, da se prebavi, kar pomaga stabilizirati krvni sladkor in ravni insulina za pravilno metabolizacijo. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo vso zrnje, sadje, zelenjavo, fižol in lečo. Napolnite ploščo z vlakni, preden se prepustite hrani, ki bi lahko bila višja v sladkorju, kot so beli kruh ali testenine.
3. korak
Poskusite vsakodnevno pridobiti aerobno vadbo. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Sodelujte vsaj 30 minut aerobnih vadb dnevno. Presežek maščobe okoli trebuha je treba izgoreti. Ples, koruzna aerobika, tek, plavanje in katera koli druga aktivnost, ki dvigne vaš srčni utrip, pripomore k izgorevanju vaših telesnih trgovin z odvečnimi maščobami za večjo količino srca.
4. korak
Izobraževanje moči vam lahko pomaga pri tonusu vašega srednjega dela. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Naredite svoj srednji del, ko opravljate trening odpornosti. Izobraževanje moči in aerobna vadba gredo z roko v roki, da vam pomagajo ton in beljenje vaše sredine. Medtem ko aerobno vadbo pomaga pri izgorevanju presežne maščobe, trening moči vam daje močnejše jedro, kar ima za posledico bolj toniran videz, boljšo držo in nadaljevanje kalorij. Ustrezno krčenje, Pilates in joga pomagajo izboljšati vaše jedro mišice.
5. korak
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom za fizično. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom za fizično. Dr. Savard pripoveduje CBS News, da so jabolčni ljudje bolj nagnjeni k srčnim boleznim, sladkorni bolezni in raku dojk. Vse tri težave kažejo na prekomerno telesno težo ali debelost kot dejavnik tveganja, zato je pomembno, da ste preizkušeni in sodelovali s svojim zdravnikom, da določite program diete in telesne vadbe, ki deluje učinkovito in varno za vas in vašo individualno obliko.
