Z mišicami mišic lahko spremenite v bolj tradicionalno žensko obliko s spreminjanjem vaše vadbene rutine. V večini primerov je potrebno veliko dela, da bi pridobili obsežne mišice, zlasti pri ženskah, vendar imajo nekateri ljudje naravno večje mišice kot povprečje. Te težave bi lahko imeli tudi, če ste športnik in ste že vrsto let preživljali veliko časa. Ne glede na to, zakaj ste bulkier, kot bi si želeli, je mogoče izgubiti mišično maso z nekaj spremembami v načinu izvajanja.
Korak 1
Izvajate aerobno vadbo tri do petkrat na teden 30 do 90 minut na sejo. Aerobna vadba, včasih imenovana kardio zaradi pozitivnih učinkov na vaš kardiovaskularni sistem, je dober način za izgorevanje kalorij. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste sčasoma začeli izgubljati telesno maso ali mišice.
2. korak
Izberi zmerno intenzivno aerobno vadbo, kot so vožnja, aerobika, kolesarjenje, plavanje in hitra hoja. Te vrste vaj vam pomagajo ustvariti dolge, pusto mišico, ki učinkovito delajo, da vam pomagajo pri doseganju vaših fitnes ciljev.
3. korak
Preskočite težo v celoti ali pa se odločite za uporabo lažjih uteži, ko dvignete. Vaše mišice je treba izzvati, da bi še naprej rasli ali celo ostali enake velikosti, zato zmanjšanje obremenitve, ki ga postavite na njih, bo hitro zmanjšalo njihovo velikost. Če še naprej dvigujete, izberite več ponovitev, ker uporabljate lažje uteži.
4. korak
Zmanjšajte število kalorij, ki jih porabite na splošno. Velike mišice potrebujejo kalorije za vzdrževanje in rast. Poskusite zmanjšati porabo kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, da izgubite 1/2 do 1 funt na teden. Jejte zdravo hrano, ki vsebuje vitke beljakovine, polno zrnje, mleko z nizko vsebnostjo maščob, dobre maščobe in veliko sadja in zelenjave. Izogibajte se predelanim živilom, brezalkoholnim pijačam in sladicam in ne pozabite vsak dan piti veliko vode.
5. korak
Izogibajte se primerjanju telesa z drugimi ljudmi. Odstotek vašega telesa je odvisen od vašega genetskega izgleda in ga ni mogoče spremeniti z delom v telovadnici. Določite realna pričakovanja, da niste razočarani, če se vaše telo ne spremeni toliko, kot bi želeli.
Opozorila
- Govorite z zdravnikom, preden začnete novo prehrano in vadite rutino, da se prepričate, da je varen in zdrav načrt za vas.
