Zaprtje je najbolj preprosto opredeljeno kot redko gibanje črevesja ali težave pri prehajanju blata, ki so precej pogoste težave s prebavili. Po mnenju MayoClinic.com se življenjski slog spremeni, kot je izvajanje več, pitje več tekočin in jedo živil z visoko vsebnostjo vlaken lahko pomaga preprečiti in omiliti zaprtje. Jedo za squash in druga zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vlaken je preprost in naraven način za rešitev zaprtja.
Prednosti visokih vlaken
Kot poudarja ameriška akademija družinskih zdravnikov, prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ponuja veliko zdravstvenih koristi. Dietna vlakna pogosto znižujejo holesterol in hkrati zmanjšujejo tveganje koronarne srčne bolezni, sladkorne bolezni tipa 2 in različnih vrst raka. Sadje, zelenjava in druga živila z visoko vsebnostjo vlaken lahko naravno preprečijo in zdravijo zaprtje, kot tudi hemoroide, sindrom razdražljivega črevesa in divertikulitis, kar je vnetje vrečk po prebavnem traktu. Uživanje hrane, bogate z vlakni, izboljša prebavo in absorpcijo hranil, prav tako pa vam pomaga, da se počutite dlje, kar vam pomaga preprečiti preobčutljivost.
Squash & Fiber
Po mnenju MayoClinic.com vsak dan porabite prehrano z vsaj 20 do 35 gramov vlaknin, da bi telesu pomagali oblikovati mehke, kosovne blato in preprečiti zaprtje. Squash - poletni squash in zimski squash - je precej visok s vlakninami in tudi dobavlja zdrave količine vitaminov A in C. Poletne squash, kot so bučke ali rumene krokodilke, imajo od 2 do 3 g vlaknin na 1/2 skodelico in samo sedem ali osem kalorij. 1/2-skodelica zimske squash ponuja 3-1 / 2 gramov vlaknin in 40 ali 50 kalorij. Glede na stalne zaloge squash-a na živilih in trgih kmetov, se lahko zanesete na squash za del vašega vsakodnevnega vlakna skozi celo leto.
Druga živila z visoko vsebnostjo vlaken
Medtem ko ste nakupovanje zelenjave, napolnite košarico z zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin, vključno z artičokami, špinačo, sladkim krompirjem, krompirjem, grahom, snega in grahom. Plodovi z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo jabolka, pomaranče, hruške, datume, fige, suhe slive, jagode, maline in robide. Kuhanje s suhim fižolom dodaja poceni ne-mesne beljakovine v prehrano, skupaj z zelo visokimi vlakni - 9-1 / 2 gramov na 1/2-skodelico, ki služi za mornarico, 8,2 grama za fižol in 7-1 / 2 g črni in pinto fižol. Izberi celo krompirjev kruh in žita, vključno z rjavim rižem namesto belega riža, da bi ohranili prehransko vlakno.
Bulk Up počasi
Pijte več vode in drugih tekočin, ko začnete povečevati količino vlaknin, ki jih jeste. Tekočine pomagajo telesu prebaviti in uporabljati vlakna ter pomagati zmehčati blato. Prav tako postopoma dodajte kruha v vašo prehrano, da bi se izognili napenjanju, krči in bolečin v plinu. Dodajte eno novo vrsto vlakna ali 3 do 5 dodatnih gramov hkrati, da začnete zvišati količino vlaknin v vaši prehrani in počakajte vsaj teden dni, preden ponovno povečate vlakna. Redno vadite pri prilagajanju vnosa vlaken, ker telesna aktivnost stimulira prebavni trakt.
