Ali je to zaradi bolezni ali stresa, ki nima želje po jedi, je moteč, če povzroči neželeno izgubo teže. Na žalost ni hrane, ki bi si želela več. Če se borite za dovolj hrane, obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo pri pakiranju v več kalorij. Če imate zdravstveno stanje ali kakšne druge zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom za pomoč pri reševanju vaših posebnih prehranskih potreb.
Uživajte v zdravih hranljivih živilih
Ko je vaš apetit majhen, je pomembno, da jeste jedi, ki jih uživate v tem pakiranju v kar največ kalorij. Čeprav lahko hitra hrana in sladki izdelki zveni kot pot, je pametneje jedo zdravo, visoko kalorično hrano. Na ta način lahko preprečite izgubo telesne mase, medtem ko pridobivate vsa hranila, ki jih potrebuje vašemu telesu.
Obstajajo številne možnosti za hranjenje in kalorije iz vseh skupin živil. Avokados, banane, suho sadje, sladki krompir, beli krompir, grah in koruza pa omogočajo dobro visoko kalorično sadje in zelenjavo. Za kalorije in dodatne beljakovine uživajte v jajcih, hummu, siru, pudingu, oreščkih in oreščkih iz oreškov. Iz skupine žit, poskusite gosto kruh z vso zrno in vreče, grozdne oreščke, kvinoje in raisinske otrobe.
Jejte zajtrk in jejte pogosto
Tudi če ste ponavadi zajtrk kapitan, zgrabi nekaj za vaš jutranji obrok. Eating zajtrk lahko poveča vašo željo, da bi jedli, glede na Univerzo v Teksasu. Za zajtrk se lahko tudi počutite najbolj gladko, zaradi česar je dober obrok za pakiranje v kalorij iz jajc in tosta celega pšeničnega zrnja, vrečka z narezanim sirom ali skledo iz rozinavih otrobov z polnim mlekom.
Hranjenje malih jedi in pogosteje jesti lahko izboljša tudi vnos, ko se vaš apetit zniža. Načrtujte jedo zajtrka, kosila in večerje z dvema do tremi prigrizki med vsakim obrokom.
Ko je apetit majhen, pijte svoje kalorije
Včasih se kalorije lažje pijejo kot pijače. Eden sto odstotkov sadnega soka in polnega mleka je dobra izbira. Ustvarite lahko tudi zdravo, visoko kalorično sadno pijačo. Poskusite zmešati majhno banano z žlico arašidovega masla in 1 skodelico polnega mleka, da ustvarite 310-kalorično pijačo. Ali, premešajte 8 unč pomarančnega soka s skodelico prepolnih jagod in 18 nakita za 320 kalorij.
Pijače za prehransko dopolnilo lahko delajo tudi za vas. V steklenicah, pripravljenih za sprejeme, so prikladne in imajo kar 360 kalorij v seriji za 8 unč. Prav tako so dober vir beljakovin, so obogateni z vitamini in minerali ter se dobro napolnite v tistih dneh, za katere preprosto ne uživate.
Kalorije koncentriramo s hrano
Vsaka kalorija šteje, ko je vaš apetit stavka. Uporabite »kalorične ojačevalce«, da dodate koncentrirane kalorije v hrano. Olje, maslo, orešček, suho mleko v prahu in omako so dobre visokokalorične mešanice, ki se ne bodo počutile preveč polne. Mešanje 1/4 skodelice suhega mleka v prah v skodelico pire krompirja poveča kalorije z 230 na 385 kalorij. Saut? vaši veggies v oljčnem olju, ki ima 45 kalorij na čajno žličko, in vabite v svoje najljubše zrna, da povečate kalorije. Maslo, dodano kruhu, krompirju in veggiji, je tudi okusen način za povečanje kalorij ali pa posušiti sadje in oreščke v vroče žito in jogurt.
