Ko je vaš vadbeni cilj izguba teže, pogosto iščete vadbo, ki porabi največ kalorij. Medtem ko je to pomembno vprašanje, drugi dejavniki vplivajo na to, kar je na koncu najboljše za vas, da pade kilogram. Tek in eliptični trener sta dva priljubljena načina vadbe, ki vam pomagata pri zgorevanju kalorij, oba pa imajo posebne prednosti. Na vas je, da določite, kateri vam najbolj ustreza.
Tek
Tek lahko poteka v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali na prostem na progi, poti ali ulicah okoli vasi. Tečaj se ukvarja z največjimi mišicami telesa in je zato učinkovit kalorični gorilnik. 155-funt oseba, ki gredo 7,7 km / h, opeklina približno 409 kalorij v pol ure. Tekaštvo zahteva malo spretnosti in malo v smislu opreme, samo dober par čevljev. Povečanje kalorij lahko povečate s plezanjem po hribih in hitreje.
Eliptični trener
Eliptični trener je stacionarni kardio aparat, ki združuje gibanje tekom s stopniščnim plezanjem brez udarca. Stroj vsebuje pedale, ki drsijo vzdolž tirnic, nekateri pa imajo drogove za roke in vključujejo zgornji del telesa. Kalorije, opečene na eliptični, so primerljive s tekom, ko delate z enakimi stopnjami intenzivnosti - 335 v pol ure za osebe s 155 funti, glede na kalorije, ki jih je izračunal kalkulator na Harvard Health. Prilagodite težavo vadbe tako, da povečate odpornost, na kateri ste pedal, dvignite višino drsalnih tirnic in povečate hitrost pedala.
Začetniki
Če ste nov za vadbo, je morda boljša eliptika pri hujšanju. Stroj je enostaven za uporabo in gibanje prihaja naravno. Vi moči doseči intenzivno raven, ki sčasoma kalorije izginja na eliptični kot kadar ste pri teku. Za vožnjo potrebujete usposabljanje, običajno nekaj tednov ali mesecev hoje in tek, da bi se vaše telo lahko prilagodilo vplivu. Prehitrost, predolgo ali predolgo prehitevanje lahko povzroči poškodbe vaših golenov, pete in kolen. Ta čas treninga precej manj kalorij kot vadba na eliptični. V pol ure, 4 ure hoje za 155-kilogramsko osebo opeče približno 167 kalorij - in celo delajo do lahkega jogja 5 mph, opeklina le 298 kalorij.
Posebne potrebe
Tek na nekaterih ljudskih telesih je preveč stresno. Če imate skupne težave, bolečine v hrbtu ali artritis, je lahko bolečine v teku neznosno. Ljudje, ki prevažajo veliko dodatne teže, lahko ugotovijo, da je nihanje trčenja neprijetno. Globoko gibanje eliptičnega je lahko boljša izbira za izgubo teže v teh situacijah.
Prednosti vožnje
Morda se boste spraševali, zakaj bi vsakdo prenašal trčenje teče, ko eliptični ponuja primerljivo, manj stresno alternativo. Tek je bolj vsestranski kot eliptični. Tek na prostem vas poveže z naravo. Tek je tudi bolj socialna dejavnost - tekoči klubi nudijo družabno srečo in dirke dajejo namen vašim vadbam, ki presegajo kalorično opeklino. Eliptični trener lahko sčasoma postane dolgočasen in lahko posledično vpliva na vaše spoštovanje vašega vadbenega programa. Če se bojite svojih treningov, bodo manj učinkoviti, če boste pomagali izgubiti težo.
