Harvardova medicinska šola poroča, da imajo ljudje, ki prenašajo velike količine maščob okrog pasu, povečano tveganje za demenco in rak. Nezdrava telesna teža tudi zmanjša vaš videz, čeprav se zaveza k uravnoteženemu telesnemu telesu in hranljivi prehrani zmanjša. Kako hitro se spremenijo velikosti hlačnic, je odvisno od števila kalorij, ki jih dnevno porabite. Prepoznajte, kako izgublja hujšanje vašega pasu, da hitro dosežete svoje cilje.
Hujšanje in velikost oblačil
Izguba telesne mase se pojavi, ko vaše telo vzame manj kalorij, kot ste ga spali. Funt je enakovreden 3.500 kalorij, zato boste imeli najboljšo priložnost, da izgubite 2 lbs.weekly - ali 10 lbs. mesečno - in se prilegajo v manjša oblačila, ko boste porabili več kot 1.000 kalorij, kot ste vzeli s svojimi obroki in pijačami. Načrt, ki vam pomaga izgubiti 10 kg. mesec bo najverjetneje pomagal, da v petih do šestih mesecih spustite pet hlač velikosti. Izguba teže več kot 2 lbs. tedensko je odvračalen, ker je dodatna izguba ponavadi pusta tkiva ali masa vode. Centri za nadzor bolezni opozarjajo, da če boste izgubili težo postopoma, boste uspešnejši pri ohranjanju teže.
Vaja za manjše oblačilo
Predsedniški svet za fitnes, šport in prehrano priporoča 30 minut vadbe dnevno za odrasle vsaj pet dni na teden. Aerobna vadba, kot sta hojo ali tek, zahteva nenehno gibanje, ki hitro porabi veliko kalorij. Največ kalorij boste porabili - običajno več kot 350 na uro - z močnimi aktivnostmi, kot so tenis, loparji ali košarko. Ljudje, ki preživijo 60 minut aerobnih plesov ali vožnja s kolesom s hitrostjo 13 milj na uro, pogosto uporabljajo več kot 500 kalorij.
Varno zmanjšanje kalorij
Čeprav je zmanjšanje kalorij nujno za prileganje v manjši par hlač, je cilj, da vzamete najmanj 1.200 do 1.600 kalorij, da zagotovite splošno zdravje. Živila, kot sta zelenjava in sadje, vsebujejo nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da lahko jeste večje dele velikosti - in ostanejo polni dlje - ne da bi pri tem ogrozili vašo pasico. Dodatne zdrave možnosti vključujejo vso zrnje, ribe in pusto meso ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Razmislite o štetju kalorij z vsakim obrokom kot metodo, da ostanejo na progi in se uprejo skušnjavi, da preskočite obroke, kar oslabi vaše telo in lahko povzroči, da boste sčasoma prejedeli.
Zmanjševanje obvoza
Večina ljudi, ki sprejmejo uravnotežen načrt za zmanjšanje telesne mase, običajno opazijo pomembne rezultate v prvih nekaj tednih, vendar sčasoma doživite plato - ali čas, ko se vaša velikost hlače ustavi navzdol. Planota je naravna in se pojavi, ko se presnova prilagodi rutini. Boste morali spremeniti, da še naprej izgubljate težo. Razmislite o zmanjšanju vnosa kalorij za 200 kalorij na dan in dodajte dodatnih 15 ali 30 minut k vaši vadbi. Pred začetkom katerekoli prehrane ali vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
